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仰卧起坐运动器材 仰卧起坐板最为常见

2016-05-06 16:32:2739健康网
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核心提示:仰卧起坐运动器材有哪些?仰卧起坐运动器材其实很简单,通常来说只有仰卧起坐板,其会使得人们更好地练习仰卧起坐。

  

   现在的人越来越注重健身,因为随着生活的忙碌,很少时间运动,身体体质也不断在下降,因此我们要注意多运动。仰卧起坐是我们常见的健身运动之一,对于仰卧起坐运动器材,你的了解有多少?

   仰卧起坐运动器材

   仰卧起坐板是仰卧起坐常用的运动器材,通过该器材,人们可以轻轻松松地在家锻炼,对于仰卧起坐板,我们应该如何使用呢?首先我们要把脚放好,然后躺下身体,头不用靠在板上,人要躺下,重心下降,手放在耳朵处,慢慢起来,尽量让腹部发力,很多人会习惯性将手放在头后部,借助手的力量将头抬起,这样很易导致颈部肌肉的拉伤,所以我们最好把手放在耳侧或是胸前,对于初学者的话,可以把手自然放在身体两侧。做仰卧起坐起坐时,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位。我们还可以利用仰卧起坐板,以腰部做支撑,针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动,经常的做这项动作,这样的锻炼可以让你拥有迷人的腰部曲线。

   仰卧起坐板占地面积少方便、轻便,随时都可以折叠,很适合放在家中练习,其是最方便的一种运动器材,而且价格也不算贵。只要我们利用好仰卧起坐版,坚持按照正确的方法做仰卧起坐,不断操练,不仅起到锻炼腹部肌肉的作用,还能强身健体,但是我们一次不能做得过多,可以分组完成,做的过程中也不能贪快,速度越快腹肌遭到的压力会越小,得不到充分的锻炼,起坐时还应该注意呼气,有助于腹部较深层的肌肉一起得到操练。在每一次休息,不能超过一分钟,做完仰卧起坐要记得做些伸展动作。

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鲁茂松副主任医师 马鞍山市人民医院  耳鼻咽喉科

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