仰卧起坐的正确 方法正确效果显著

　　 仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，如果我们是真正想要锻炼腹部肌肉，瘦肚子，那么就要掌握其有效的方法，随便对待仰卧起坐的姿势是没有效果的运动，我们必须掌握其正确方法，才能达到目的。

　　 仰卧起坐的正确

　　 正确的仰卧起坐是首先身体仰卧在垫上或床上（不要太软），两腿并拢，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，身体升起离地10至20厘米的时候，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。做仰卧起坐的过程中切忌直腿，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易给背部带来损害。有些人做仰卧起坐的时候，习惯用双手交叉放在头后部，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，这样是错误的做法，在人一用力时，不仅会拉伤颈部的肌肉，而且还会降低腹部肌肉的工作量，正确的做法应该是把手交叉放在胸前，如果初学者不适应该姿势，可以先把手靠在身体两侧，等到慢慢适应后就把手交叉贴于胸前；最后才可以开始尝试把手交叉放于头后面，而且是放在身体另一侧的肩膀上。

　　 在仰卧起坐的锻炼中，其速度也是要注意的，进行时应该采用比较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。腹肌把身体向上拉起时，呼气，这样有利于腹部较深层的肌肉都同时参与工作，待背部着地的时，便可以开始下一个循环的动作。做仰卧起坐的次数也是要注意的，初学者，一开始可以做5个，如果接受能力比较好的，可以从10个开始，之后逐渐增加，直至达到50次左右，至于一些有健身基础的练习者，若想通过练习达到增强腹部力量的目的，就必须保证一分钟做60次左右。只要掌握仰卧起坐的正确方法并且坚持，就没有什么是不可能的。