男子有氧健身操 众多动作供你选择

　　 什么是男子有氧健身操？这种健身操对男子有什么好处？所谓有氧健身操就是通过一些列的动作，全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间，通过健身来提高人的健康，其不仅起到健身的目的，还可以起到减肥的作用，也相当于是一种有氧减肥运动。

　　 男子有氧健身操

　　 1.双膝自然弯曲，脚尖顶地，身体前弯，双手张开撑住地，抬起头部向前看，然后将身体向右侧翻转，同时左手伸直放在胸前，伸出左脚，右脚跟着配合好；站立，双脚稍微分开，上身前弯，双手自然垂下放在身侧，然后做向上跳跃的准备，两脚用力向上跳，双脚自然分开；同时双手向上伸直举起互相拍打，一直重复练习这两个动作。

　　 2.大腿下蹲。站立，后背靠球，紧贴墙壁，两脚往前，并与臀部同宽；身体缓慢下蹲，膝盖弯曲，臀部向下压，最后慢慢地回到起始位置；弓步向前，双脚分开与臀部同宽，左腿大步往前迈，身体下压，左膝踝关节向前，右膝指向地面，返回到起始位置，之后左右脚交替练习，每天这样练习30分钟，就会有不错的健身效果。

　　 3.胸部解压，俯卧，膝盖弯曲，双脚放在地上，放松脊柱；双手握哑铃，向上举起哑铃，再缓慢放下；再到扩胸动作，肘部不弯曲，手臂向两边慢慢移动，身体贴紧板凳，不摇晃；弯腰超行，挺直背部，左手左脚放在长凳上支撑着身体，右脚站立吗，右手拿着哑铃，抬起臀部，举起右臂上的哑铃，放下哑铃，还原。

　　 我们进行跑跳动作的时候，应该尽量避开过硬的场地，同时注意训练的适量性，大量的跑跳动作会引起骨膜的应力性损伤。因此要正确掌握跑跳技术，注意动作中的放松和落地的缓冲。一般男子有氧健身操的练习时间根据你自己的实际情况决定，你可以给自己一个规划，又或者锻炼到你竭尽力气的时候停止也可以，千万不要硬撑，以免出现运动损伤。