瘦腿健身操 修炼出性感纤细美腿

　　 渐渐地，已经进入了夏季，这是很多大长腿女生都喜欢的一个季节，在这个季节她们可以尽情地穿短裤、短裙，以吸引人的目光，但是对于腿粗的女生就显得有点自卑，其实不必自卑，我们可以通过锻炼来改变现状，例如进行瘦腿健身操锻炼，经过一段时间的有效训练，相信你也能拥有性感纤细美腿。

　　 瘦腿健身操

　　 1.屈腿外展，首先用手扶着支撑物并且直立，腿一边往上抬一边外展，单腿动作交替，在此过程中，身体和支撑腿保持直立，腰腹部挺直，收紧臀部，保持运动腿大腿与地面的平行，小腿要保持垂直于地面，每一边腿训练15次左右；箭步蹲，身体直立，慢慢跨步下蹲，反复交替腿部动作，还可根据自己的力量状况进行负重；高后抬腿，慢慢俯身跪立，然后将腿后抬，反复交替动作。

　　 2.侧抬腿，站立，两脚分开，与肩同宽，侧面扶住椅子，侧抬起另一边腿，慢慢抬起，腿部着力，交替练习，每边15次；原地屈膝，站立，双脚并拢，慢慢下蹲，膝盖弯曲，再还原，每次做20下；踢毽子动作，脚上不一样要有毽子，可以想象自己有个毽子，然后开始做像踢毽子一样的动作，两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部。

　　 3.针对性动作。对于各种的健身操，我们可以进行瘦腿的针对性练习，单腿单手同步抬起运动；单腿翘起运动；人平躺，双腿交替抬起运动，就如踩单车一样；双手支撑，单腿运动；双手平行，单踢腿；双手举起，同时双腿做弓字步；身体侧卧，单手向头部，单腿抬起；身体侧卧，双手支撑，做大幅度夸腿运动；身体朝下，半跪式后踢腿。这些都是比较简单易学的动作，而且是比较有效的锻炼，只要我们能够坚持练习，一定能够达到瘦腿的目的。