每天50个仰卧起坐能减肥吗 未能达到最佳效果

　　 每天做仰卧起坐，不仅起到减肥目的，对身体也是有很多的好处的，但是我们要掌握正确的仰卧起坐方法，才能使得锻炼有效，仰卧起坐算是比较轻松的一种减肥方式，因此成为大多数的人选择，那么每天做50个仰卧起坐能减肥吗？

　　 每天50个仰卧起坐能减肥吗

　　 仰卧起坐正确的减肥方法，先平躺，双手抱在耳侧，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。通过练习可以提高腹肌的力量，另外，若我们想做多些仰卧起坐的次数，可以通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，这样就能逐渐增多仰卧起坐的个数。在做仰卧起坐的时候要注意质量，不要过于在乎个数，但是如果我们是怀着减肥的目的去练习的话，每天做50个是不够的，至少要做做200个，可以分组完成，每组之间的休息时间不能超过两分钟。

　　 在仰卧起坐若能够配合呼吸，那么加大减肥的效果，小腹肌肉会变得紧实。练习的时候，起坐呼气，躺下吸气，静力状态，保持正常的胸腔呼吸。平时有空没有可以进行腹式呼吸，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出，在站着，坐着或是走路都可以有意识地做一下。这个呼吸法不仅有助于减肥，还利于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。

　　 做仰卧起坐的时候双手不要抱头，双手应该放在身体两侧，这是相对初学者而言，比较熟练的话，可以把手放在胸前，或是耳侧，双手放在脑后的话，身体上升的时候就会借助手部的力量带动着身体起来，然后降低了腹部肌肉的工作量，而且还容易就会造成脖子的拉伤。注意起身的高度，停留在45度角处较为适宜，并不是越高就越好的，停留在45度角才能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。