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仰卧起坐能瘦腰吗 避免错误的姿势

2016-05-08 16:31:1139健康网
核心提示:仰卧起坐能瘦腰吗?仰卧起坐瘦腰的作用不大,但是也不能说完全没有作用,只要我们坚持正确的方法,效果还是有的。

  

   运动减肥,是很流行的,至于该运动有没有效果,那就要当另外一回事了,无论我们在做什么运动,最主要的是看你是否掌握了方法。对于瘦腰,是很多人的梦寐以求的事情,拥有苗条的身材谁都想,看着自己的小肚腩越来越肥就感到很焦急,那么仰卧起坐能瘦腰吗?

   仰卧起坐能瘦腰吗

   我们在练仰卧起坐的时候,想要很好地起到瘦腰效果,那么就必须掌握好自己的速度,控制好节奏,才能达到减去腹部赘肉的目的。一开始做得太多也是不好的,这样很容易导致第二天出现肌肉酸痛的现象。我们可以先从五个开始做,慢慢做,不着急,之后再逐渐增加次数,次数没有极限,因为次数过多的话,可以分组完成。通过仰卧起坐的锻炼,不仅能起到瘦腰的作用,还能增强腹部力量,对治疗女性的妇科病也有一定的辅助作用。仰卧起坐如何能够达到理想效果?避免错误的姿势,如在做的时候,整个上身都抬起,手交叉在颈部,双肘接触膝盖,这样起不了锻炼的作用,这样只会是大腿根部的肌肉在工作,而腹肌用力,长期下去还会使腰部的肌肉劳损。想要锻炼有效,首先应该仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手放在耳侧,起身时让腰部发力,但腰部不离开床板,练习过程中,不要伸直腿,否则锻炼无效。如果想更好地起到瘦腰效果,可以利用健身球辅助,将健身球置于腰部,可以起到保护背部和腰部的作用,还使腹部得到充分锻炼。

   除了坚持仰卧起坐,我们也应该多吃些能够瘦腰的食物,如菠萝,菠萝富含蛋白分解酵素,可以有效地帮助肉类的蛋白质消化;苹果,有丰富的果胶,可以加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿;香蕉,含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,整肠强化肌肉,利尿软便功能特好;葡萄柚,葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收;番茄,蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。

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