仰卧起坐能瘦腰吗 避免错误的姿势

　　 运动减肥，是很流行的，至于该运动有没有效果，那就要当另外一回事了，无论我们在做什么运动，最主要的是看你是否掌握了方法。对于瘦腰，是很多人的梦寐以求的事情，拥有苗条的身材谁都想，看着自己的小肚腩越来越肥就感到很焦急，那么仰卧起坐能瘦腰吗？

　　 仰卧起坐能瘦腰吗

　　 我们在练仰卧起坐的时候，想要很好地起到瘦腰效果，那么就必须掌握好自己的速度，控制好节奏，才能达到减去腹部赘肉的目的。一开始做得太多也是不好的，这样很容易导致第二天出现肌肉酸痛的现象。我们可以先从五个开始做，慢慢做，不着急，之后再逐渐增加次数，次数没有极限，因为次数过多的话，可以分组完成。通过仰卧起坐的锻炼，不仅能起到瘦腰的作用，还能增强腹部力量，对治疗女性的妇科病也有一定的辅助作用。仰卧起坐如何能够达到理想效果？避免错误的姿势，如在做的时候，整个上身都抬起，手交叉在颈部，双肘接触膝盖，这样起不了锻炼的作用，这样只会是大腿根部的肌肉在工作，而腹肌用力，长期下去还会使腰部的肌肉劳损。想要锻炼有效，首先应该仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手放在耳侧，起身时让腰部发力，但腰部不离开床板，练习过程中，不要伸直腿，否则锻炼无效。如果想更好地起到瘦腰效果，可以利用健身球辅助，将健身球置于腰部，可以起到保护背部和腰部的作用，还使腹部得到充分锻炼。

　　 除了坚持仰卧起坐，我们也应该多吃些能够瘦腰的食物，如菠萝，菠萝富含蛋白分解酵素，可以有效地帮助肉类的蛋白质消化；苹果，有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿；香蕉，含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，整肠强化肌肉，利尿软便功能特好；葡萄柚，葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收；番茄，蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。