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有氧运动健身操 一天三次有效训练

2016-05-10 23:01:3339健康网
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核心提示:有氧运动是减肥瘦身不可缺少的一个项目,运其不仅起到减肥瘦身的效果,而且对人的精神状态也有一定的帮助,使你白天精神倍爽,晚上睡得安稳,那么有氧运动健身操是怎样的呢? 

  

   凡是有氧运动都能起到减肥瘦身的效果,而有氧运动健身操也不例外,如果你是真心想要减肥的,那么选择它就没有错的,有氧运动不仅可以让你燃烧脂肪,加速新陈代谢,达到减肥的效果,还可以让你得到精神上的满足。

   有氧运动健身操

   1.在清晨,刚起来的时候,人总是会显得有些许慵懒,这时候我们应该利用点时间,进行有氧运动清醒操,首先是双腿分开,距离比肩稍微宽,脚掌朝外,往头上举起双手,双手交叉,手掌向上,然后不断向上压掌,令全身拉直,接着开始扭动腰部,让臀部摆向右侧,从右往前,从前往左,从左往后地循环绕圈扭动腰部;最后,保持缓慢的呼吸,双脚分开,双臂向上举的姿势,从右下往右上,到左下至左上地扭动腰腹。

   2.中午午饭后一小时进行按摩健身操,首先应该放松自己,闭上眼睛,将额头由眉心向发际螺旋状按摩,每一次按摩,在太阳穴按两下;手从额头发际向外滑动,到太阳穴时按压耳后,并沿着颈部下滑,到锁骨凹陷处;三指并拢,由下往上螺旋状按摩,拉至耳后淋巴处,轻轻按压;中指食指与拇指夹捏,从下巴一直滑至耳际,并稍微按揉耳垂,促进血液循环。

   3.晚上睡前两小时进行有氧运动安睡操,双脚站立分开,与肩同宽,双手伸直在床上,与之成直角,脚背贴着床,抬起头,闭眼深呼吸,充分拉伸腰部,上身向后仰起,呼气,上身向左后扭转,后腰受压,前腰进一步拉伸,然后左臂向后移动,手指扶着床面,腰腹进一步向后转动,同时左膝弯曲,左腿放在右腿旁;双膝弯曲,双脚并拢地跪在床上,挺直上身,与大腿成一直线,双手自然放在腿旁,俯下上身,腰部弯曲,双臂随之放下,手背着床,头部顶端与床面相贴,保持姿势两分钟,再缓慢还原。

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