中老年人健身操 强身壮体六大招

　　中老年人健身操是一个很好的健身方式，其不仅能够强身壮体，还能够预防疾病。但是中老年人在跳健身操的时候，要注意时间，不要一大早起来，早餐也不吃就开始运动，这样会引起低血糖的，而晚上睡前也不适宜做，这样会扰乱自身正常的生物钟，影响睡眠，老年人健身操到底是怎样的呢？

　　中老年人健身操

　　1.热身运动，中老年人在运动前一定要活动活动筋骨，站立，略带微笑，放松上身，下身部分微微下蹲，脚趾轻轻抓地，双目远眺，伸展一下手臂。

　　2.头部运动。把头想象成一支笔，然后开始摇动头部写字，你想写什么字就什么字，或是可以写“长寿”这两个字，令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，此过程的动作要慢，不要贪快，以免扭伤颈部。

　　3.扩胸运动。站立，双腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举，低头含胸，甚至双腿，两臂向后摆至侧平举，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

　　4.交叉摆掌运动，站立，双手自然下垂，两掌交叉，掌心向腹部，接着两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，不求速度快，张开手臂之后收臂，使两手掌有交叉过程。

　　5.腰腹收紧运动，身体直立，双腿分开，脚尖向前，深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持姿势10秒；深呼吸，缓缓将身体恢复原位，吐气，放下手臂，放松。

　　6.上下蹲运动。站立，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，双肘张开，膝盖弯曲，然后向上跳，轻轻着地，反复蹲跳30次。

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