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6招瑜珈操让性感不走样

2016-05-24华人健康网
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核心提示:走在街上,有不少人穿着露肩装,有些穿起来确实美不胜收,而有一些人则有点毁衣的赶脚。要想hold住露肩衣,还得练好肩颈线条。

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  今夏赶搭时尚流行,「一字领」绝对是必败单品之一,宽大的领口露出大面积香肩和锁骨,能让女性看起来性感又充满魅力,不过,也有部分女性穿起这类衣服后, 实际效果不如想象。此时,不妨跟着瑜珈老师天天练习推墙、扩胸等运动,锻鍊肩颈部和手臂肌群,看起来显瘦,小性感不走样。

  瑜珈老师Roe表示,要完美驾驭露肩衣物,展现女人的漂亮和性感,最重要的是「不要驼背」,再来便是结实不松垮的肌肉线条。建议平时可以多做运动,训练胸大肌、肱三头肌、前锯肌、棘下肌和背阔肌,不仅可以甩开「蝴蝶袖」,也能雕塑肩膀、颈部和胸部线条,瘦得美丽又性感。

  如何才能练出性感香肩和锁骨?瑜珈老师Roe设计6个动作做为参考,每天睡觉前花20分钟勤加练习,一点一点累积「人体衣架子」的实力,让人穿什么上衣都美。其中,以下的合掌和推墙运动,还可以帮助消除副乳,让胸型更尖挺有型。以下动作示范为Yuki。

  第1招/合掌运动

  【基础版】:双手合掌置于胸前,掌心互推,可紧实胸口前侧肌肉(胸大肌),拉长锁骨线条,紧实手臂。

  【加强版】:双手合掌,手肘弯曲90度并拢,指尖朝上,手肘慢慢抬高到肩膀高度。

  第2招/推墙运动

  【站立版】:面向墙壁,腰背打直不驼背,双手打开与肩同宽,慢慢身体前倾,弯曲手肘,上手臂夹住腋下,再慢慢推墙壁,约5至10秒后再回到原来站立动作。但手腕受伤者,不建议做此动作。

  【跪姿版】:双膝跪地,模拟做伏地挺身的动作,双手置于肩膀正下方,手肘弯曲,上手臂夹住腋下,上半身往下,停留几秒后手肘伸直,自然撑起上半身。此为瑜珈中的「跪姿鳄鱼式」,练习时需注意不能耸肩和驼背。

  第3招/扩胸运动

  【基础版】:站姿,双脚与肩同宽,双手在背后十指交扣,慢慢伸直手臂,让拳头远离背部。此动作可以强化背肌,美化肩膀线条。

  【加强版】:即为瑜珈动作中的「趴姿蝗虫式」,人体趴在瑜珈垫上,双脚微张,双手放在后背紧握,慢慢伸直手臂,且让拳头远离背部,上半身顺势抬起,停留约5至10秒后恢复为准备动作。

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