长跑前吃什么 以发挥应有的水准

　　 长跑是需要耗费身体很多的热量的，如何在长跑前吃好，将自己的最大水平发挥出来，是运动员也要掌握的知识，关于长跑前吃什么这个问题也是不能忽视的哦。

　　 长跑前吃什么

　　 长跑运动员首先就要注重平常的饮食，保持规律、均衡的饮食，注意脂肪、蛋白质、糖类、维生素、碳水化合物等各方面的营养摄取；保证每一餐饭都包含有醣，如淀粉质，黑米或者全麦面包等，含蛋白质的食品如低脂牛奶、腰果、瘦肉等，还要有适量的健康脂肪食品，如橄榄油等。由于长跑消耗的体能比较大，因此长跑前的一周饮食也是很重要的，主要是多吃一些提升耐力的食物，如牛奶、鸡蛋和牛肉等，还有一些比较丰富的营养素，以达到增强体能的贮备的目的，多吃一些富含维生素C的食物，因为长跑运动员新陈代谢旺盛，维生素C消耗增加，所以要补充钙物质，以免其失衡。长跑前一天，多吃一些含糖量高的食物，如馒头、香蕉等，水分要补充足够，尽量避免吃一些高脂肪的食物，如油炸食品、肥肉，这类食物不利于消化。长跑前一小时，可补充少量的糖等。如葡萄糖，不要喝水太多。可以适当高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉，比赛前绝对禁止吃得太跑，避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等，否则会很影响你的比赛成果。跑步后大约一小时后才能进食，而且最后进食一些流质的食物，或者补充水分。

　　 每天训练的话，可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水，有助于补充身体对矿物盐的需求；避免喝冰水，以免引起消化系统方面的问题。长跑前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，适当的营养有助于提升训练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会使你感觉疲劳，或是肠胃不适，难以发挥应有的水准。但是饮食原则也不是绝对的，应该根据你自身的情况去做好调整，养成一个良好的饮食习惯，为长跑做好充分的准备。