健身操中老年怎么做

　　 健身操是常见的有氧运动形式，动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小，均要突出增强不同人群的特点。作为健身操的的主要人群，中老年健身操动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主，动作的幅度不宜过大，涉及诸多关节部位。

　　 简单动作

　　 健身操中老年与年轻人健身操相比，更要求的简单，而且较小的运动幅度，比较常简单动作有扩胸法、腰腹收紧法、居家床上操、上下蹲跳操、仰卧抬头操等。由于不同的动作有不同的特点，所以在锻炼方面要注意交替使用，同时注意锻炼频率，更好的发挥其锻炼效果。

　　 注意问题

　　 健身操中老年动作选择要注意结合健身操的具体目的，比如是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。为避免扭伤等意外，要选择具有鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性特点的运动鞋，在训练中保持沉着、松驰、稳定的精神状态。在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。

　　 通过上面的介绍，想必很多朋友对对健身操中老年怎么做的问题有所了解，有关方面的专家指出，健身操中老年对中老年朋友养生具有积极作用，但是其也有着严格的适应症和禁忌症，所以必须结合身体健康状况，看是否适合健身操的方式来锻炼。