做仰卧起坐痛,哪里痛?一般做仰卧起坐的话,都是腰部、腰椎、背部,有时腹部也会出现疼痛的现象,为什么有些人会没事,有些人就出现这些种种的疼痛呢?
仰卧起坐痛
做仰卧起坐,腰尾椎是身体的支撑点,其负担是比较大的,而且仰卧起坐的锻炼是需要收缩腹肌,背肌和颈部肌肉,起身的时候脚没有借力点,腰尾椎就会成为身体的唯一支撑点,做多了就会引起疼痛。有些人在做仰卧起坐的时候,是把腰抬起来,而不是收腹,这样错误的做法就会引起腰疼,而且这样也只会锻炼髂腰肌,没有锻炼到腹部肌肉,而且抬起腰的话,会对腰椎造成一定压力,从而引起损害。坐仰卧起坐做得过量,也会引起腹部疼痛,但是不能因为这样而停止不做,我们要一边缓解疼痛,一边坚持做,这样不仅能保证腹部的肌肉弹性,而且还可以对疼痛起到缓解作用。
我们在做仰卧起坐的时候,如果想要避免疼痛的发生,那么就要有正确的方法,这样才能减少或是避免疼痛的发生。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体前屈,然后还原成坐姿,就是如此重复动作。很多人在做仰卧起坐都会习惯将手交叉放在头后部,在起身的时候,就会借助手部力量把头部拉起,这样很易造成颈部损伤,因此,我们要注意这一重要姿势,应该把手放在体侧或是放在胸前。仰卧起坐的速度也是要注意的,不能过快过猛,但是至于怎么样的速度,就因人而异。如果你是想通过仰卧起坐减肥的话,那么就要控制住节奏,采取循序渐进的方式进行,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,这样很易导致肌肉酸疼。
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仰卧起坐的主要功效是锻炼腰腹部的肌肉群,对于腹部脂肪积累较多的人来说,想减肚子应该先做有氧运动减掉多余脂肪,在配合仰卧起坐紧致腹部肌肉,这样才能达到最好的减肚子的效果。
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