仰卧起坐腰椎痛 姿势不正确引起

　　 仰卧起坐是一种比较普遍的运动，但是有的人做了会腰椎痛，因为他们长期久坐不动，本来腰椎已经承受了很大的压力，而仰卧起坐整个动作都会使得腰椎受到压迫，加重其受损程度。仰卧起坐腰椎痛是怎么回事？

　　 仰卧起坐腰椎痛

　　 有些人在做仰卧起坐时，由于起身的时候，上身尽量往上抬起，腰椎已经完全离开了地面，直至肘关节触碰到膝关节为止，在做完训练以后，训练者就会感到大腿肌肉酸痛，而且由于上身向上抬起的时候，是躯干屈曲动作，收缩的肌肉主要是腹肌，再往上收缩的就是髂腰肌和股直肌，髂腰肌的强化会造成骨盆前倾，增加腰椎前曲，压迫到腰椎神经，造成疼痛。，所以其不应是强化的肌肉。

　　 做仰卧起坐的时候太多的误区也会导致腰椎痛，很多人以为做得越快就越好，效果就越好，这样反而让腹部肌肉拉伤。仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果，但速度太慢的话，效果反而不佳，因此，要注意控制好速度；做的时候双手交叉抱在胸前，起坐时控制着让腹部发力。大多数人做仰卧起坐把手放在头后部的话，会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。我们要认识腰椎痛的误区，要正确该改正过来，要不然不仅会引起腰椎痛，还会改变你的体形。出现腰椎痛等等之类的情况，大多都是姿势不正确的典型表现。如果运动强度过大，也会对腰椎造成压力，引起疼痛，大剂量大负荷运动过后都会有酸胀感，所以你要注意运动的强度，一次做不到那么多就不要勉强自己，可以分组练习完成，这样锻炼才有效果。