问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

仰卧起坐可以减肚子吗 坚持做足数量

2016-06-08 15:49:3439健康网
栏目关注:
核心提示:减肥健身是当下最流行的方活动,而减肥健身的运动也是各式各样的,其中简便的一种就是仰卧起坐,那么仰卧起坐可以减肚子吗? 

  

   仰卧起坐可以减肚子吗?如果你知道仰卧起坐的主要作用,那么你就知道其到底有没有这个作用了,其实仰卧起坐就是增强腹部肌肉的力量,在锻炼的时候,如果我们用的是腰力,坚持锻炼的话,也会起到一定的减肥效果,但是要注意做仰卧起坐的正确性。

   仰卧起坐可以减肚子吗

   仰卧起坐不仅能减肚子,但是先要起到这样的效果,是很有讲究的,不要以为做仰卧起坐很简单,就能随便对待,方法不对,即使你做再多,也一样起不了减肚子的效果。如果是针对想减肚子,那么每一天都要坚持做120个,可以分组完成,每组之间的休息时间不能超过两分钟,这个算是最少量的,想要获得更佳的效果,那么就应该加多点量。仰卧起坐的动作做久了就会累,但是其还是可以消耗一定的热量的,其不能起到减肚子的作用,还能消耗全身的能力。做仰卧起坐还可以加强和结实腹肌,而腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,这样就能为其他的运动或娱乐活动中增加体力。若能配合其他有氧运动,那么更能够减肚子。如慢跑、球类运动、快步走。掌握正确的仰卧起坐做法,向减肚子方向靠近,仰卧在床上,双膝弯曲,双手放在胸前,手臂尽量展开,抬起的时候,用的是腹部的力量,缓慢挺起上半身,腰部不能离开床面,然后缓慢地下降,恢复原始位置,再重复以上动作。

   减肚子不仅要天天练仰卧起坐,在饮食方面也要做好,要养成一个良好的饮食习惯,少吃甜食或是脂肪类的食物,减去任何过量的脂肪,就必须减少热量摄取,对于甜食和简单碳水化合物都是不能摄入过多的,保持均衡营养的饮食,多吃些蛋白质和新鲜蔬菜,多喝温热的水,绝不能喝极度冷的饮品,对于辛辣的食品可以适当吃些,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等,对身体加温也有很大的作用,助于提升新陈代谢功能。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: