健身操减肥操 全身一起动起来

　　 想减肥吗？看着别人S型的身材是不是好迷人，其实那样的身材你也可以拥有，只要你下定决定去坚持做一些健身操减肥操，那么你也会变得更有魅力，通过健身操减肥是比较好的一种方式，既科学又健康，值得我们坚持。

　　 健身操减肥操

　　 在床上侧躺着，双手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝，翻身时头与膝盖要朝相反方向，翻身几次后，头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动，动作反复几次后换边运动。抬肩收腹，仰卧在床上，膝盖弯曲，脚部平放床面，手掌放在靠近臀部的地方，按住床垫后，开始吸气收腹，抬高两肩胛骨，呼气放下两肩，该动作重复15次。仰卧在床上，双腿伸直后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿，将膝盖拉向胸部，直至腿部出现微热感，保持动作几秒。另外，可在该动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢，双膝交替运动。扭动脊椎，同样仰卧，膝盖弯曲，双臂分别向两边伸开，然后把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上，上半身保持轻松状态，两边各做3次即可。跪在床上，然手双手撑着床板，收腹，头向下，身体形成圆形后停住，深呼吸三次，之后放松身体；弓起背，尽可能向上抬头，保持这个姿势做3次深呼吸。做完以上动作，下床的时候，双脚分开站立，脚尖向前，踮一下脚跟，开始往下蹲，最后回复原始状态，该简单动作也能够起到消除大腿多余的赘肉的作用。

　　 我们在做健身操的时候要注意做一些热身活动，这样才不会受伤，在做运动前半小时，是不适宜吃过多的食物，否则会影响到胃的消化功能，长期下去对胃会造成不好的影响，一旦运动起来，也会感到不舒服，从而影响我们的情绪。在运动完以后，也应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，以免其处于紧张状态，从而引起抽筋。