仰卧起坐的姿势 论姿势的重要性

　　 仰卧起坐简单，但是做起来不是易事，可能就是因为简单，很多人就不讲究其姿势，但是要起到锻炼的效果，仰卧起坐的姿势是很重要的。

　　 仰卧起坐的姿势

　　 传统的仰卧起坐姿势是双手交叉抱着头，脚部固定，抬起的时候双手碰膝盖，其实这是一种不对的锻炼方法，因为这样不仅容易伤害到腰部，而且还有可能会扭伤到颈部。我们正确的姿势应该是躺在地上，膝盖弯曲，脚部平放地面，脚部不用固定，以免大腿和髋部的臀屈肌参与工作，这样就会降低腹部肌肉的工作量。有些人做仰卧起坐喜欢直脚的，这也是不对的做法，很容易加重背部的负担，从而对背部造成损害。双手位置应该是放在胸前的，放在头部，坐起来只会越吃力，如果刚开始做的时候不习惯，可以先把手放在身体两旁，以慢慢地适应。

　　 做仰卧起坐，只要注意其正确的姿势，可以有效地锻炼腰腹部肌肉，其有两种选择方式，一是不负重、高次数，而是负重、低次数，前者是按照平时的锻炼进行，后者可以采用10斤的杠铃片做2组，每组做10个。负重的仰卧起坐也要注意姿势，头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板，双手抱着杠铃在胸前，用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直，此过程中大腿不能参与工作。

　　 其实仰卧起坐的姿势也不是很难掌握的，只要你用心去体会，边做边体会，你就会觉得简单多了，而且掌握正确的姿势，才能真正达到锻炼的目的，想瘦肚子的就收肚子，想锻炼腹肌的也能锻炼腹肌，总之，贵在掌握方法，贵在坚持。相信自己，只要努力，一定可以的！