综合有氧健身操 轻松情态高效锻炼

　　 有氧健身操一直被大众推崇，其是一种可以让你在轻松的情态下进行的运动，同时还能起到燃烧脂肪的作用。而综合有氧健身操通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操，内容比较多，因此所需的时间也相对比较长，但是其效果是很好的，想要成为拥有好身材的性感女人，那么就必须得坚持锻炼。

　　 综合有氧健身操

　　 1.胸部动作。双手往后延伸，左手拉住右手，向左下方拉动，拉直极限，带动侧胸腰向左下倾斜，使左侧胸腰有挤压感，左右交替练习，动作熟练之后，增加难度，右臂上举拉长，以前左后右的方式连接画圆环绕，这是顺时针方向，逆时针方向是左臂上举拉长，以前右后左的方式连接画圆环绕。；左右两侧交替练习；前展胸，站立，双手交叉放到背后，向后向上提拉，胸部用力向前方平推、扩展，此过程中，双肩保持下沉的状态。

　　 2.腰部动作。站立，正视前方，双脚分开，比肩部宽一点，双手放在腰部两侧，吸气，双膝微曲；呼气，一只脚膝盖弯曲，且向上抬起，并斜向另一只脚，使骨盆稍稍地转动起来，上半身保持不动状态，吸气，把脚放下。此过程要配合好呼吸运动，做完之后换脚重复该动作，每天坚持锻炼几组，而每组10次动作。

　　 3.腿部动作。准备动作，双脚分开，距离要比肩大两倍，然后右手保持撑地，左臂向上打开，贴近左耳，一直向上延伸至极限，重心保持向下沉，在做的过程中也拉伸到左侧腰肌，左右交替做几次后，恢复到准备动作。接着下一个动作，身体向左转，右脚尖在后方点地，左膝向前弯曲，右膝保持绷直，脚跟用力向地面踩压，左右两边交替练习；最后一个动作，挺直上半身，然后向下探，双手向后握住小腿，头部往下，背部也感觉向下延伸扩展，注意要保持双腿膝盖绷直的状态，重复动作几次。