问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

最新有氧健身操 拥有健康美丽

2016-06-11 13:06:2839健康网
栏目关注:
核心提示:最新有氧健身操有哪些?无论其是否最新,只要是有氧健身操,对于我们来说,起到的作用都是很多的,但是前提就是要坚持锻炼。

  

  最新有氧健身操是一种有韵律性的运动,一般做的话要做15分钟以上,才叫锻炼有效,很能很多人对有氧健身操的概念并不是和清楚,其实有氧健身操分为高冲击和低冲击,其不仅使心肺功能增强,而且还锻炼了大肌肉群,通过锻炼还会使人变得精神舒畅。

  最新有氧健身操

  站立,双脚分开,与肩同宽,双手自然下垂,收腹。头挺直,双肩稍稍后伸,向两侧拍手齐肩高,肌肉绷紧,憋气,然后放下手,全身放松;依然是原来的准备动作,双手举过头顶,屏住呼吸,脚后跟不离地,向上伸展,回到准备状态。坐在地上,双脚放向两侧,双手放身后,手掌支撑;右脚弯曲,跨过左脚,右膝盖碰地,手掌不离地,保持姿势几秒,回到准备状态,放松,换脚再做。俯卧,双手胳膊肘弯曲,头放在手掌上,双脚伸直,与肩同宽,腹部紧贴地板,稍稍抬起伸直的右脚,屏住呼吸,保持姿势几秒,回到准备状态,换脚再做;准备动作同上,头左转向后看,同时抬起左脚,屏住呼吸。右侧躺地,整个身体,靠右前臂和右手掌支撑整个身体,左手伸直贴身体,双脚也伸直;右前臂和右手掌用力,抬起身体,连大腿也离地,保持姿势几秒,恢复到准备状态,换边再做。

  伸臂舒胸,该动作与伸懒腰差不多,双手交叉,掌心翻转向一侧上方提拉,带动另一侧胸腰的伸拉,在伸拉的过程中,手肘要伸直,并向耳后伸展;一手臂向头顶方向拉长延伸,保持手臂和背部伸展状态,手臂与上半身一起前屈,尽量使身体形成直角,注意过程中胯骨不动,膝盖不弯曲、腹部收紧不塌腰;右腿弯曲,右膝尽可能向外打开,左腿保持绷直,双手向下撑地,身体重心下沉至极限,拉伸到左大腿内侧肌肉和胯部。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

舒志强副主任医师 马鞍山市人民医院  神经外科

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: