问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

健身操瘦肚子 与肚腩说再见

2016-06-11 13:06:2839健康网
栏目关注:
核心提示:健身操瘦肚子的方法有哪些?我们在瘦肚子的时候应该讲究其科学健康的原则,不能通过节食等方式来达到目的,这是对自己的健康不负责任的行为,因此,我们不能这样。

  

  看着肚子的肚腩,心里肯定不好受吧,很多爱美的人可能会想着用快速的方法解决这个难题,那就是抽脂,但是这个的话,有反弹的可能性,与其这样,我们不如安心地瘦肚子,那就是健身操瘦肚子。

  健身操瘦肚子

  仰卧在床上,身体放松,双脚并拢,双手自然放在体侧,吸气,保持双手和上半身不动,慢慢开始抬腿的动作,双脚并拢向上抬起,双腿保持伸直状态,此过程动作要慢,上半身始终不动,伸到45度的时候,保持1分钟左右,完成吸气吐气;慢慢拉伸,直至到90度,保持一分钟便恢复原来的姿势,整个过程下来,腹肌肉都是保持紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来。

  俯卧在床上,双手把身体撑起,与地面呈直角,手掌心朝外紧贴床面,一条腿跪在床面,另外一条腿伸直,尽量往后抬起,此时上半身是与床面平行的,头部就尽量往后仰去,直至感受到腹部有种被拉伸的感觉,保持该姿势三分钟,然后换腿进行同样的动作。俯卧在床上,双手向后伸,双脚向前伸,然后双手要抓住脚腕,尽可能地进行拉伸动作,头部向上仰,胸部和大腿尽可能不贴地,这样才能有效地锻炼到肚子。

  坐在椅子上,双膝并拢,进行转腰运动,上半身往反方向扭转,每次运动都需要停留几秒钟,做几次后,换边再做;靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿10秒后换边,轮流做3次;提臀缩腹,坐在椅子上,双手要扶着椅把,双脚并拢屈膝,向上抬起,每抬1次停几秒再放下,共做10次;双手搭着椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持20秒后休息,再重复动作3次。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: