仰卧起坐减肥法 助减肥一臂之力

　　 坚持做仰卧起坐是可以起到改善体态的作用，其可以锻炼体能，还起到保护腰部的效果，但是我们要注意仰卧起坐的正确方法，要不然也是白做，可能还是有益无害。

　　 仰卧起坐减肥法

　　 姿势的正确，对减肥的帮助最大，我们很多人做仰卧起坐的时候，都是将手交叉放在脑后，这样很易借助手部力量将头抬起，用力不当很易造成肌肉拉伤，而正确的知识应该是双手放在体侧或是放在胸前，起坐时候，身体与地面呈45度作用，腹部用力，然后保持30秒，以利于收紧腹部的肌肉，达到燃烧脂肪的作用。配合呼吸减肥，做仰卧起坐想要达到减肥的目的，那么就要配合呼吸，抬起来的时候呼气，下降的时候吸气，动作角度要一直保持45度，且要保持正常的呼吸，另外，最好学会腹式呼吸，吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出，这样有助于让小腹肌肉变得更加结实，而且腹式呼吸不仅仅能再仰卧起坐中做，在我们站着，走着都可以有意识地进行腹式呼吸，以养成良好的习惯，有助于减肥。

　　 我们想要得到更好的减肥效果，那么在做完仰卧起坐之后，跳跳绳或是做蹲起、练哑铃等都是不错的减肥运动，另外坚持跑步更加完美，因为真正的减肥需要动用尽量多的肌群和持续长时间，这样才能消耗更多的热量，达到减肥的目的。所以紧靠仰卧起坐局部的力量训练是不够的，适当增强其他有氧运动，有益无害。另外一方面就是对饮食的控制，合理额安排自己的饮食，主食不要吃太多，常吃蔬菜水果，油腻、煎炸等食品尽量少吃，脂肪类、糖类等也要少吃，不要因为自己喜欢某一种甜品就一直吃，这样很容易增肥，而且自己的锻炼也会作废。