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为何跑步跑出“萝卜腿“? 不想腿粗 拉伸很重要

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核心提示:有人发现,通过跑步来减肥,虽然有效果,但会使肌肉变得更发达,过一段时间发现小腿还会变粗。跑步会使小腿变粗是怎么回事?

  对于减肥的人来说,有氧运动是最佳的减肥运动之一,而在有氧运动项目中,跑步首当其选。有人发现,通过跑步来减肥,虽然有效果,但会使肌肉变得更发达,过一段时间发现小腿还会变粗。跑步会使小腿变粗是怎么回事?又怎样避免小腿变粗呢?下面随小编一起来了解。

为何跑步跑出“萝卜腿“? 不想腿粗 拉伸很重要

  ◆小腿为什么会变粗?或许跑步前后忘了拉伸

  人的身体曲线和身体每个部位的肌肉围度,以及外面裹着的脂肪厚度有很大关系。但由于小腿不像人体的其它部位那么容易囤积脂肪,所以很大程度上你小腿的形状,主要由小腿肌肉形态来决定。

  小腿肌肉主要分两大块:显粗壮的腓肠肌,以及可以在视觉上拉高拉长小腿的比目鱼肌。腓肠肌的起点在膝盖之上,膝盖伸直时的站立或行走,均能刺激到腓肠肌。而比目鱼肌的起点在膝盖下面,只有进行膝关节弯曲的运动,如快跑、深蹲、弹跳的时候,比目鱼肌才能比较好的收缩发力,得到训练。如此一来,腓肠肌变强,比目鱼肌较弱,小腿便会越来越壮。

  要想小腿不变粗,跑步前后需要拉伸。在跑步前后不进行拉伸锻炼,很可能会大大影响肌肉的弹性,降低身体的柔韧性和灵活度,使得跑步伤痛发生的概率大大增加。更可怕的是,未拉伸的肌肉通常比较僵硬,在这种情况下锻炼不仅运动的效果可能会有所下降,小腿还很可能会因此长出难看的肌肉块。

  ◆跑步减肥3不要原则

  1、不要天天跑

  虽然慢跑有益于维持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次,且跑步时间控制在20 至60 分钟为宜,避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。

  2、不要快速跑

  别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动 强度相对低些的有氧运动,反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

  3、不要只跑20分钟

  理论上在充分热身的前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

  ◆跑步前后练瑜伽拉伸操有助于放松肌肉

  1、三角式

  两腿打开站立,两手水平伸直,向右侧弯下腰,尽量让右手手掌贴近右脚,头向左手指尖的方向看,保持15秒。换另一边做相同动作。

  2、侧角式

  两腿打开做侧弓箭步,两手水平伸直,向右侧弯下腰,尽量让右肩靠近右腿,右手手掌贴近右脚,头向左手指尖的方向看,保持15秒。换另一边做相同动作。

  3、高位弓箭步

  右脚向前迈一大步,注意右膝尽量弯曲呈90度,不要超过右脚尖,腰背伸直,两手贴耳向上举起,保持15秒。换左脚做相同动作。

  4、半劈叉跪档

  右脚向前迈一步,左腿屈膝慢慢跪于地上,右腿脚后跟着地,保持笔直,身体缓慢前倾到自己最大极限,定住,感受腿部后侧的拉伸。该动作保持15秒,换左腿做相同动作。

  5、站姿蝙蝠

  两腿打开与肩同宽,双手在后面合十,腰背伸直,缓慢下腰,尽量让前胸靠近大腿,手臂向上举直,保持30秒。(华龙网整理)

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