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这才是仰卧起坐的正确姿势

2016-11-0839健康网
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核心提示:仰卧起坐是锻炼腹部最简单的运动,之所以受人喜爱是因为不受地域限制,而且执行起来方便。但是,任何运动都有注意事项,如果动作做的不对,不仅达不到效果,还会带来其他的损伤。那么,做仰卧起坐时要注意哪些事项呢?

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  仰卧起坐是锻炼腹部最简单的运动,之所以受人喜爱是因为不受地域限制,而且执行起来方便。但是,任何运动都有注意事项,如果动作做的不对,不仅达不到效果,还会带来其他的损伤。那么,做仰卧起坐时要注意哪些事项呢?

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  仰卧起坐的好处有哪些?

  一、锻炼腹肌

  仰卧起坐会锻炼锻炼者的腹肌,让锻炼者能更好地控制自己的身体,因为腹肌属于核心肌群,对于稳定身体有很重要的作用,而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

  二、减肥

  仰卧起坐也能减肥,但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪,否则只能锻炼腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,长时间做会对脊椎造成伤害。

  三、拉升背部肌肉

  仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

  四、锻炼腹股沟

  腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。

  仰卧起坐常见误区:

  一、速度过快

  通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

  二、重心偏离

  许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。

  三、双手交叉

  这是仰卧起坐最大的一个误区,甚至有一些体育老师都这么教学生,这完全是误导。这样的手势,会对颈椎产生负担,你越用力扣住头,负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置, 而且两手只是轻轻搭在那里,不要用太多力。

  仰卧起坐正确姿势:

  1、配合呼吸

  减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。

  2、起身高度:停留在45度角处

  仰卧起坐追求的并不是起身高度,要了解正确的方法,最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间,从而才能有效的锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)

  3、双手不要抱头

  4、逐渐增加仰卧起坐反覆次数

  对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

  5、仰卧起坐的动作要领

  仰卧起坐的动作聚集在上半身,在动作进行时,如果上半身做双肩平行的动作,腹外和腹内的的斜肌会受到限制,要做身体纵轴旋转的动作,这样才能身体的腹肌训练更加协调。

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