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冬季户外跑步要注意什么问题?

2016-11-2639健康网
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核心提示:冬天寒冷的时候运动,还能够增强人的御寒能力。但是,冬天身体不及夏天灵活,出门跑步要多加小心。那在冬季跑步要注意什么问题呢?下面我们一起来看看吧!

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  冬天寒冷的时候运动,还能够增强人的御寒能力。但是,冬天身体不及夏天灵活,出门跑步要多加小心。那在冬季跑步要注意什么问题呢?下面我们一起来看看吧!

  1.出门跑步不要穿得太多或太少

  冬天运动着装要讲究排汗、保暖和保护作用。跑起步来身体容易发热,身体排汗,如果穿得太多不够透气,可能会摄汗感冒。另外,穿得太少容易着凉。一般出门跑步穿6分暖即可。跑步出汗后,要换掉湿透的衣服。

  2.跑前要做足准备运动

  冬天身体比较僵硬,在正式开跑前要做足准备运动,让身体热起来再开跑,这样可以避免运动受伤。

  3.选择适当时间出门跑步

  冬天的时候空气质量不太好,出门前要先看空气质量。如果碰上雾霾天气,就不要到户外跑步了。如果天气许可,要选择最佳时间跑步。一般来说,下午2点到4点的时间最好,这时候人的体温升高,身体灵活,而且这时候空气质量比较好。

  4.跑步速度不宜过快

  冬天不适合做强度高的运动,因此,冬天运动以中等强度的有氧运动为主。跑步的话尽量采用慢跑的方式。如果觉得慢跑不够过瘾,可以采用变速跑步的方式。

  5.运动要注意补水

  冬天运动并不比夏天运动需要的水要少。冬天干燥,加上身体排汗,人容易缺水。在跑步前,跑步过程中以及跑步后都需要补充充足的水分。

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