冬天身体僵硬怎么办？

　　冬天，一个和被窝深度培养感情的季节。每当该出门的时候，全身的肌肉都在叫嚣着：我已冻结成冰！不想踏出大门！小编告诉你，这样僵硬的肌肉应该用以下动作好好调教一下。

　　1、主动：动态下蹲、伸展和扭转

　　肌肉：腘绳肌、臀肌、躯干伸肌、腹肌、胸肌

　　◆ 双脚分开，呈深蹲姿势。用双手伸至双脚之间，并最大限度地向后触碰地板，姿势无不适感。双臂向上抬起越过头顶，并微微弓背。

　　◆ 恢复到起始姿势。

　　◆ 双臂向前抬起，与胸部同高，双肘弯曲；向一侧扭动双臂和身躯，然后再扭向另一

　　侧，最后恢复至中心位置。

　　◆ 每次重复一系列动作时都应持续2 至4秒的时间，注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。

　　呼吸

　　完成一系列动作期间均匀呼吸。

　　2、主动：动态提膝和向后摆腿

　　肌肉：髋部屈肌、臀肌、腘绳肌

　　◆ 双脚分开站立，与肩部同宽。弯曲一只膝盖并将其最大限度地在身体前面抬高，姿势无不适感。降低膝盖，向身后伸直并抬高，同时身体前倾并顺着双耳方向伸出

　　双臂。

　　◆ 恢复到起始姿势。

　　◆ 用另一条腿按顺序重复上述动作。

　　◆ 每次重复一系列动作时都应持续2 至4秒的时间，注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。

　　呼吸

　　完成一系列动作期间均匀呼吸。

　　3、主动：动态转髋和挺胸

　　肌肉：外展肌、腹肌、髋部屈肌

　　◆ 双手和双膝着地趴在地上。将身体转向一侧；将同侧的髋部降至（或者靠近）地板上，然后旋转双膝。

　　◆ 恢复到中心位置。在另一侧重复上述动作。

　　◆ 向前略微移动双手并将髋部降至地板上，同时抬起胸部并弓背。

　　◆ 每次重复一系列动作时都应持续5 至7秒的时间，注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。

　　呼吸

　　完成一系列动作期间均匀呼吸。

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