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爬楼梯健身要注意哪些事项?

2016-12-17 00:30:1639健康网
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核心提示:最近几年爬楼梯健身已经成为一种时尚健身活动了,但是新兴的爬楼梯健身要注意哪些问题呢?要注意事项呢?下面我们一起来看看吧!

  最近几年爬楼梯健身已经成为一种时尚健身活动了,但是新兴的爬楼梯健身要注意哪些问题呢?要注意事项呢?下面我们一起来看看吧!

  爬楼梯健身有哪些好处呢?

  1. 爬楼梯时抬腿、跨步、手的摆动等,肢体的动作幅度比平地运动要大,有利于增强肌肉和韧带的力量。

  2. 爬楼时身体需要略前倾,足、踝关节比在平地支撑用力更明显,对于加强小腿、足、踝关节的力量和灵活性有重要的意义。有研究表明:老年人跌倒与足、踝关节的支撑能力和灵活性不足有关。

  3. 爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。

  爬楼梯健身要注意哪些事项呢?

  1.要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大。

  2.要掌握正确的锻炼方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

  3.登楼后可对膝关节进行局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬。

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