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每天坚持一万步能够达到健身效果吗?

2017-01-1339健康网
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核心提示:小编身边很有人每天都在朋友圈里边晒自己的行走步数,很多社交软件里边都有这个步数排行版,不知道你们是否很在意排行呢?有些人为了排行,已经走不下去了,还会坚持到楼下转到排上了再休息,这样真的好吗?

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  小编身边很有人每天都在朋友圈里边晒自己的行走步数,很多社交软件里边都有这个步数排行版,不知道你们是否很在意排行呢?有些人为了排行,已经走不下去了,还会坚持到楼下转到排上了再休息,这样真的好吗?

  每天走路步行一万真的健康吗?

  每个人所能承受的运动量不一样。如果你平时每天都有坚持运动,每天两万步并不困难,也不会有太大的运动风险。但是平时较少运动的人,突然一天之内走上两万多步,运动量过大对心脏和血管造成强大负担,若心脏负荷不了,有可能因此死亡。

  运动量主要是由运动强度、运动时间和频率决定的。有氧运动可以根据心率来控制强度,低强度运动时,心率为最大心率的50%~60%;中等强度运动时,心率为最大心率的60%~70%;高强度运动时,心率为最大心率的70%~80%。(最大心率=220-年龄)

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  女性走路过多反会增加焦虑与抑郁?

  将每天的走路步数按照“不到1万步”、“1万~1万2000步”、“1万2000步以上”分开研究后发现,男性走路的步数越多,抑郁、焦虑等症状改善状况就越明显。但是,女性则是每天走1万~1万2000步时焦虑、抑郁症状最少,达到1万2000步以上后反而出现反弹。

  另外,根据国际研究,20-30岁女性如果每天走路不足7500步,或工作中运动时间太长,则抑郁症状更加明显。因此,种市在报告中指出,由于步行开始前的状态并不影响走路目标的达成,对于部分有焦虑症或抑郁症的患者来说,不妨每天坚持走路一万步,以良好存成身心的全面健康。

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