首页 > 健身 > 健身房 > 健身计划 > 健身 > 正文
综合
问医生

腰部肌肉锻炼 男人腰不行怎么给力

2017-03-3139健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:人体腰部必须是重点保护对象之一,腰部承担着人体百分之六十以上的重力,实在很辛苦呢。腰部肌肉锻炼该怎么进行呢?

推荐阅读:140斤土肥圆减肥成功变女神 我是这么做到的

温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!

  人体腰部必须是重点保护对象之一,腰部承担着人体百分之六十以上的重力,实在很辛苦呢。腰部肌肉锻炼该怎么进行呢?

  一、起始姿势

  仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。

  1、动作过程

  收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。

  2、呼吸方法

  向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。

  3、注意要点

  下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。

  二、仰卧抬腿卷缩上体

  1、起始姿势

  平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。

  2、动作过程

  在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。

  3、呼吸方法

  向前卷缩时吸气,回落时呼气。

  4、注意要点

  向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。

  三、悬杠屈膝缩腿

  1、起始姿势

  两手正握单杠,全身直垂杠下。

  2、动作过程

  屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。

  3、呼吸方法

  缩起小腿时吸气,降落时呼气。

  4、注意要点

  缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
减肥 饮食 保健 美容 问答 一周健康热点 健身热文排行 栏目推荐 热点 育儿 养生 疾病 百科 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2017 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈