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晨跑前要吃早餐吗?空腹可以晨跑吗?

2017-05-2639健康网
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核心提示:随着全民健身的概念普及,越来越多的人为了自己的身体健康,加入了跑步大军的行列。有的人习惯早起晨跑,有的人喜欢夜跑,无论什么时候跑步,都需要注意安全和身体的感受,以免出现意外。那么,很多人会问,晨跑的时候需要先吃早餐吗?可以空腹晨跑吗?

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  随着全民健身的概念普及,越来越多的人为了自己的身体健康,加入了跑步大军的行列。有的人习惯早起晨跑,有的人喜欢夜跑,无论什么时候跑步,都需要注意安全和身体的感受,以免出现意外。那么,很多人会问,晨跑的时候需要先吃早餐吗?可以空腹晨跑吗?

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  空腹晨跑因人而异

  是否空腹跑,要视个人的身体情况和跑步的情况而定。对大部分身体正常的人来说,早上起床的时候,经过一晚上未补充水分,血糖是正常值。而血液比较浓稠,血液中的胰高血糖素等本来也比较高,即使是空腹,也不用太担心血糖低,影响运动时的身体运行状况。

  但有一类人是不能空腹跑步的,就是日常持续血糖偏低的人。长期低血糖的人,即使是早上起来,胰高血糖素、皮质醇等元素较正常人来说也是偏的,此时如果空腹跑步,由于运动时身体需要消耗脂肪和糖份来提供能量,本身低血糖的人很容易因为运动造冷汗、无力、头晕、恶心、呕吐等现象,严重的还可能会导致死亡。

  另外,如果有糖尿病和心脏病的人,晨起是否可以空腹跑步,需要跟自己的医生沟通,了解自己的身体健康情况,以医生的说法为准。

  这里要普及一下关于血糖的问题,糖分,也就是碳水化合物,是我们身体的重要组成部分,我们身体的很多器官的工作,例如大脑、心脏、肝肾等,都需要血糖去供给能量,尤其是大脑,它唯一的能量来源就是血糖。因此,在日常的行为中,我们吃进去的食物,会被身体分解出一些糖类,如葡萄糖等,转化人体活动需要的能量储存起来,其中一部分糖分会进入血液中,作为血糖以保持血糖的浓度。

  而如果吃进去的糖分太多,身体无法转化,才会把糖分转化成脂肪,这也就是为什么人吃太多甜食会胖的原因之一。而当身体开始进行大量消耗能量的运动时,比如跑步、健身等,为了保障身体的血糖水平不失衡,身体则会优先消耗脂肪等能量,因此,只要不是长期低血糖,晨起空腹跑不用太担心血糖低的问题。

  空腹跑步更利于减脂

  我们的身体在运动的过程中,会消耗身体的能量为运动提供支撑,这个能量包括糖分、脂肪等,早上空腹跑步的时候,由于身体的糖分水平较低,因此为了给运动提供支持,身体会优先考虑将储备的脂肪转化为能量。

  上面我们也说了,身体为了维持血糖水平去支持我们大脑、心脏等的运行,会优先将脂肪转化为运动所需要的能量,在这种时候,脂肪的分解会被加速,快于其他时候的运动效果,因此,空腹晨跑很适合需要瘦身减脂的人群。

  空腹并不是什么也不吃

  虽然说空腹晨跑有这些好处,很多人都知道,空腹运动会导致血液中的游离脂肪酸和酮增高,这是什么意思呢?身体里的脂肪的主要成分是两种,甘油和脂肪酸,身体运动时,在分解脂肪的时候,有一部分是通过肝脏转化为葡萄糖,在这个过程中,就会产生酮这种东西,酮在身体里堆积得多了,就会造成血糖降低、血脂升高的情况,因此才会有一种空腹运动会造成酮中毒的说法。

  特别要说明的是,不仅仅是空腹运动会形成酮,只要身体处于长期的饥饿状态,开始分解脂肪为身体提供能量,都会造成酮堆积的情况,因此,有一些通过饥饿减肥的方法是很危险的,很容易造成酮中毒。

  那么,晨起跑步,推荐多喝一些水,普通的饮用水即可,也可以是一杯淡淡的蜂蜜水,跑步的时候也可以随身带一杯水,随时补充水分,避免酮中毒。

  空腹晨跑还要注意什么

  时间不要太长,一般在30分钟左右就好,不要超过1个小时,空腹跑步时间太长,会造成身体过于疲倦。

  强度不要太大,晨跑保持慢速到中速就好,不要太快,也不要做太高强度类似冲刺跑的运动,运动强度越大,对糖供能的需求就越高,如果运动强度过高,身体对能量的需求大,而如果脂肪的分解和供给不足以支持高强度运动,身体就会去消耗原本是供给大脑、心脏等储备的糖原,造成身体快速疲劳,甚至可能造成运动损伤。

  如果在跑步的过程中出现心慌、气短、出虚汗等的情况,应停下来休息,并尽快补充水份或糖分,不要再继续强撑着跑下去。

  跑步前一定要做好热身运动,不要迈开脚就跑,确保身体不会在运动中受到损伤,跑步后做好拉伸运动,让因为跑步而绷紧的肌肉放松下来。

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