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问医生

为啥游泳运动员身材都那么好?这种泳姿最塑形!

2017-06-28健康时报
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核心提示:仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。泳技术由于头部露出水面,呼吸方便。躺在水面上,比较省力。因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。

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  孙武东治疗师介绍,蛙泳相比起其他泳姿,是最柔和的。双手弯曲后拨动水面。但是同样可以锻炼到背阔肌,还可让斜方肌和大小菱形肌得到锻炼。蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

  伤腰、护腰,泳姿大比拼

  都说骨科医生把用于爬山的时间都去游泳了,四种泳姿是伤腰还是护腰呢?中大医院脊柱外科中心朱磊主治医师介绍说,蛙泳和仰泳主要靠手和脚用力,让腰和脊椎充分伸展,符合其正常生理曲线和生物力学,腰部肌肉可以保持合适的紧张度。而自由泳和蝶泳,需要用力扭动腰部,运动幅度过大,反而容易伤到腰。这样看来,宁泽涛和李朱濠要好好保护你们的腰了呢!

  预防损伤 热身先行

  要想既起到强身健体,又避免损伤。孙武东和朱磊都建议最好在游泳前适当进行热身。孙武东建议,热身动作可能先进行原地小跑,然后再进行上肢牵伸,再拉伸下肢。在游泳时,也要先慢速前行,再匀速加速。最后,孙武东提醒,游泳结束后,也要进行牵伸,这样有助于缓解运动后的酸痛。

  

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