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运动损伤 | 跟腱受伤了怎么办?

2017-08-16 00:00:00生命时报

  昆明体育训练基地运动医学诊所副主任医师 李红彪

  在平时运动中,跟腱受伤的问题一直困扰着很多人。在运动前,只要做好准备活动,不要迅速加大运动量,就会减少受伤几率。

  当人们足跟离地以脚尖站立时,在足跟与小腿之间有一条粗壮结实、绷得很紧的肌腱,这就是跟腱。它连接小腿后方的肌肉群到跟骨,是人们完成行走、奔跑、跳跃等动作不可或缺的“组成部分”。

  作为运动员,由于训练强度大,身体局部的运动负荷就会加大,运动中稍不注意,就会出现脚跟或小腿下部疼痛,导致跟腱炎。即使慢走,也会感到锥心的痛。跟腱伤了还坚持运动,就会导致跟腱断裂。

  对于一般人来说,在进行跑步、踢球等运动时,如果把力量都集中在脚部,或猛烈起跳,这一肌腱就会因承受不住力量而导致骨折或跟腱断裂。

  预防跟腱受伤要特别注意,运动前,至少做20分钟的热身活动,把各关节、韧带活动开;运动一定要循序渐进,慢慢加量。可经常做一些小负荷腿部运动,如纵跳、拉伸等,锻炼跟腱的承受能力。但如果在运动中出现脚后跟疼痛的现象,应该立即停止运动。此外,向大家推荐两个检测跟腱是否损伤的方法:1.运动过后,是否时常感觉到小腿抽痛。2.端坐在凳子上,两脚放平、着地,然后提起脚后跟,脚后跟是否有疼痛感。如果有,应及时去医院检查。

  确定跟腱真的受伤了,应该分情况进行治疗。走路时略感疼痛的人,可以用提高鞋子的后跟的方法,来缓解腿部与跟腱的拉力,从而缓解疼痛。建议使用专用的后跟垫,或自己做个海绵垫;情况严重的人,可用中药外敷、熏洗等办法缓解疼痛。此外,不要在松软的地上跑步,这样会加重病情;每次运动完,最好用冰敷跟腱。▲

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