交叉走，护腰腿

　　北京市科学健身专家讲师团秘书长 赵之心

　　锻炼方法：抬头挺胸，双手自然垂于体侧;左臂向右侧前方伸出，右腿向左前方迈出一步，右臂在身体后面向左侧伸;然后左腿向右前方迈步，使左脚在右腿右前方落地，右臂向左侧前方伸出，左臂在身体后面向右侧后方伸。交替重复进行。连续走200步，会有较好的锻炼效果。向前迈腿的时候要尽量迈向对侧腿的侧前方，手臂的摆动幅度也尽量的大，以维持身体的平衡。行走时请注意腰部、背部的保护，避免不慎拉伸。保持踝关节用力，防止锻炼时出现崴脚的现象。

　　练习作用：行走中大幅度的身体扭转动作可以使腰部、背部、髋关节、膝关节、踝关节得到有效的锻炼。使这些部位的力量得到增加。同时增强身体各部位的灵活性和协调性。可以使人的动作更敏捷和协调，有助于全身功能的调节。减少扭伤、拉伤等意外的发生。▲

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