随时随地转上30秒，手腕马上不僵硬了

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2017-08-16 00:00:00生命时报

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　　北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心

　　腕部是连接手和胳膊的重要部位，手的各种动作都需要手腕的灵活配合，因此锻炼腕关节，能增强人的动手能力，也能让小臂变得更有力。

　　锻炼方法：双脚与肩同宽站直，大臂靠近上身，小臂伸直与地面平行;四指并拢，大拇指轻轻扣在上面;以腕关节为轴，绕着上臂的延长线用力做绕环运动;左右各绕3圈，持续练习30秒钟。

　　练习作用：能够充分锻炼腕部肌肉和关节，还能增强手的灵活性和大脑反应速度。练完后手腕会感觉到有些酸，此时要放松双手，向下甩动双手，以让肌肉放松。

　　注意事项：练习时腕部不要过于紧张，手部或腕部受过伤的人最好不要进行这项训练;动作幅度要适中，开始时动作较缓慢，循序渐进。▲

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