转腕攥拳，练小臂

　　平日里所有手臂完成的动作，都要小臂发力。所以日常生活中，加强小臂的锻炼非常重要。

　　有一部分办公室人群，常常会感到手臂无力，手腕酸痛，有时还会出现小臂发麻发胀的感觉。这可能是因为小臂的肌肉力量不足。

　　小臂的肌肉很少，可以分为三部分，腕关节向内收紧屈曲肌、腕关节向外收紧伸展肌，还有肘关节弯曲是小臂肱桡肌的收紧。这三部分肌肉用力简单，位置易找寻，因此我们可以随时随地进行锻炼。现在就和大家分享一个简单有效的动作——攥拳旋转练习。

　　双臂打开，在身体两侧呈30°，稳定住肩关节。双手握拳要攥得紧一些，然后旋转我们的手腕，向内10圈，再向外10圈。旋转时，在每个方向都要使小臂肌肉最大限度地收紧，并停留一秒钟然后再转向下一个方向。在旋转的过程中要注意手臂始终保持伸直的状态和与身体的角度。▲

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