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男人健身 要根据体型选择健身方案

2017-09-0539健康网
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核心提示:男人健身想要获得更好的效果,要根据自己的体型来选择运动方案。快看看你属于哪一种体型吧!

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  男人怎样健身好?男人健身想要收到良好的效果,要根据自己的体型来选择健身方案。快看看你属于哪一种体型吧!

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  男人健身方案

  1.苹果型身材的健身方案

  苹果型是指体重在标准范围内,但上臂、臀部和腹部到大腿的脂肪超过标准的体型。这类人士只要是肌肉和关节没有太大问题,可以选择参加任何运动,如球类运动、游泳、骑车等,有氧运动更佳。如果是刚开始进行健身的人士,不要选择运动量过大的项目,并且在进行每项运动前,要先做热身运动,强化肌肉力量。饮食上要注意营养均衡,三餐定时,适量摄取高脂食物。

  2.水桶型身材的健身方案

  水桶型身材是指身上各部分皮脂过后,体重超重,骨骼支撑能力较弱的体型。这类人士在日常生活中即使是活动量很少的动作也容易气喘,如爬几层楼梯就会气喘呼呼。这类人士要多做有氧运动,也可以选择游泳,这些健身项目有助促进脂肪的好。日常还要多做静态伸展运动,以强化肌肉骨骼。

  3.香蕉型身材的健身方案

  香蕉型身材是指身体瘦弱、脂肪少、肌肉力欠佳的体型。这些人士往往内脏器官功能也处于亚健康状态,因此在运动时,要先逐步锻炼好基本体力,循序渐进地强化肌肉力量、持久力以及身体的柔软程度,之后再进行重量训练,可以选择跳绳、游泳等项目。香蕉型身材的人士在饮食上要特别注意,要多摄取含丰富蛋白质的食物,增强体质。

  4.虚胖型身材的健身方案

  虚胖型身材是指看起来瘦弱,身体却有很多脂肪的体型。这类人士肌肉力量不强,体力也欠佳,因此可以选择步行、爬楼梯、跳绳、游泳等运动量适中,也有助消耗脂肪的运动。日常饮食中要避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品。

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