男人健身 要根据体型选择健身方案

　　男人怎样健身好？男人健身想要收到良好的效果，要根据自己的体型来选择健身方案。快看看你属于哪一种体型吧！

　　男人健身方案

　　1.苹果型身材的健身方案

　　苹果型是指体重在标准范围内，但上臂、臀部和腹部到大腿的脂肪超过标准的体型。这类人士只要是肌肉和关节没有太大问题，可以选择参加任何运动，如球类运动、游泳、骑车等，有氧运动更佳。如果是刚开始进行健身的人士，不要选择运动量过大的项目，并且在进行每项运动前，要先做热身运动，强化肌肉力量。饮食上要注意营养均衡，三餐定时，适量摄取高脂食物。

　　2.水桶型身材的健身方案

　　水桶型身材是指身上各部分皮脂过后，体重超重，骨骼支撑能力较弱的体型。这类人士在日常生活中即使是活动量很少的动作也容易气喘，如爬几层楼梯就会气喘呼呼。这类人士要多做有氧运动，也可以选择游泳，这些健身项目有助促进脂肪的好。日常还要多做静态伸展运动，以强化肌肉骨骼。

　　3.香蕉型身材的健身方案

　　香蕉型身材是指身体瘦弱、脂肪少、肌肉力欠佳的体型。这些人士往往内脏器官功能也处于亚健康状态，因此在运动时，要先逐步锻炼好基本体力，循序渐进地强化肌肉力量、持久力以及身体的柔软程度，之后再进行重量训练，可以选择跳绳、游泳等项目。香蕉型身材的人士在饮食上要特别注意，要多摄取含丰富蛋白质的食物，增强体质。

　　4.虚胖型身材的健身方案

　　虚胖型身材是指看起来瘦弱，身体却有很多脂肪的体型。这类人士肌肉力量不强，体力也欠佳，因此可以选择步行、爬楼梯、跳绳、游泳等运动量适中，也有助消耗脂肪的运动。日常饮食中要避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品。

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