体育锻炼与人体健康之间的关系

　　7. 锻炼身体可有效缓解慢性肾病

　　来自Delaware大学健康科学学院的研究者们最近找到一种抵抗慢性肾病的方法。

　　该文章的作者，来自肾脏生理学以及应用生理学系的Dave Edwards教授受到了NIH专项资金的资助，用于研究锻炼对于提高血管健康的影响。研究结果表明，锻炼身体能够有效提高血管的健康水平以及机体的能力。此外，经历锻炼的患者其生活质量随着活动性的提高也明显提升。

　　目前有超过2600万美国人患有慢性肾病，该疾病早期难以察觉与诊断，而晚期又难以治疗。心血管疾病是慢性肾病患者死亡的主要原因。

　　该研究的结束仅仅是参与者们的开始。不少肾病患者都表示希望继续锻炼，但缺乏安全，受指导的环境。因此，研究者们希望建立一个以锻炼身体为手段，旨在修复肾脏机能的项目。该项目面向非透析性慢性肾病患者以及已经接受了肾脏移植的患者开放。此外，还有两类患者也破例被接纳进来：一类是接受了前期的试验，但还希望继续接受锻炼的患者；另一类是不满足招募标准，但有锻炼意向的患者。

　　研究者们为每一名患者分别制定目标，包括控制血压以及减脂等等。

　　"对于心脏以及肺脏的修复来说，锻炼已经是主流的手段之一。然而，肾脏疾病的相关锻炼却一直不够完善。锻炼身体会对患者的健康起到多方面的促进作用， 包括维持肌肉的健康，血管的健康以及控制体重等等"。

　　目前，已经有很多肾脏移植专家以及透析方面的医生建议患者参与这一锻炼项目，希望能够起到有效的辅助作用。

　　8. Ann Intern Med：瑜伽锻炼能够有效缓解下背部疼痛

　　最近，一项针对不同种族的低收入群体中患有下背部疼痛症状的320名志愿者进行的调查研究结果显示：瑜伽是一种安全又有效的治疗与缓解背部疼痛的身体锻炼方式。相比单纯的教学干预疗法，瑜伽锻炼能够显著降低患者服用止痛药的几率。相关结果发表在《Annals of Internal Medicine》。

　　慢性的下背部疼痛影响了美国境内10%的成年人，其中对于低收入群体来说这一疾病的影响更为深远。物理疗法是最常见的、有切实证据支持的治疗方法，但一些临床试验也表明瑜伽具有相同的治疗效果。这两种疗法彼此之间有何优劣还没有被深入研究过，此外，对于疼痛症状较严重、生活能力受损的患者来说，这种疗法的效果如何还没有被证实。

　　来自波士顿医学中心的研究者随机地给参与者们安排了为期12周的瑜伽锻炼或15次物理疗法，又或者仅仅提供书籍介绍缓解背痛的方法。在经过这段时间的干预之后，研究者们又继续观察了一年的时间，用于比较瑜伽与物理疗法是否具有同样的治疗效果。

　　经过一段时间的观察，研究者们发现瑜伽在缓解背痛方面与物理的疗法具有相当的效果，而且能够维持长达一年的时间。此外，在提高背部肌肉的功能，降低止痛药使用频率方面也有显著的作用。研究者们认为瑜伽或许可以作为一项代替物理疗法的、廉价且实用的治疗方法。

　　9. 瑜伽锻炼能够有效降压？

　　最近发表在《Frontiers in Immunology》杂志上的一篇文章揭示：冥想、瑜伽以及太极等锻炼方式不仅仅能够使我们放松身心，还能够改变我们机体内部DNA的反应特性，从而降低疾病与抑郁症的发病风险。

　　该文章对过去十几年来针对瑜伽、冥想等干预锻炼疗法对我们基因的影响的研究进行了回顾。综合11年期间，共囊括846名参与者的18项相关研究，作者认为上述几种身心干预疗法（MBI）能够对机体产生深远的影响，从而促进我们的身心健康。

　　作者的关注点主要在于那些与机体的正常生理活动，大脑运转以及免疫系统功能维持有关的基因的表达水平是如何受到影响的。

　　当人们受到外界压力的时候，交感神经系统将会被激活，转录因子NF-Kb的激活则会促进众多基因的表达。NF-Kb会促进一些调节炎症反应的细胞因子的产生，这些细胞因子在短期时间内具有正面的作用，而长期的存在则会导致癌症、早衰以及精神紊乱等疾病的发生。

　　而根据这一研究得出的结论，接受MBI锻炼的人们则会产生相反的效应。即其体内的NF-kb的表达水平会有所下降，炎性因子的产生也会受到抑制。

　　作者认为，神经刺激引起的炎症反应能够短期内促进免疫系统的功能，这一机制对于早期的人类（采集-狩猎）的生活具有积极的意义，因为在那段时间内感染病是人类生存最严重的威胁。而对于现代人类来说，我们持续性的压力的存在则会导致炎症反应的过度激活，从而引发严重的精神以及机体的疾病。

　　作者认为我们还需要进一步的研究解释其中的分子机制，例如MBI是如何影响人们的精神状态以及预防过度炎症反应的发生的，以及锻炼与营养等因素对于防止上述疾病发生的作用机理。

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