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问医生

情绪低落,要动起来

2017-10-06生命时报
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  快大学毕业的小泰陷入抑郁情绪已经有一段时间了,起因是两个多月前各种实习面试纷纷失败之后,他觉得自己一无是处,也没有任何值得开心的事,近来明显消瘦,严重失眠,非常痛苦。看不到未来的小泰,有时在想,要是死了就不会有那么多烦恼了。

  大学生抑郁非常普遍,其原因多为罹患疾病或身材形象不好而悲观绝望;出身贫困或家庭不健全;遭遇失恋、无法毕业和求职失败等。抑郁的发生也与个人心理特征有关:性格敏感多疑者情绪反应强烈、深刻;人际交往技能差的大学生常感孤独;常自责的人一味将错误和失败归咎于自我、贬低自我,这些都是典型的抑郁易感因素。对处于抑郁状态的学生,有以下三点建议,来改善情绪:

  小处着手。情绪低落时很多人不想动,持续的懒洋洋状态让情绪变得更糕。牢记行动会带动情绪向好,不要等情绪好转了再去做,而是当下立即行动。当然,处于抑郁期的人,难以承受繁重的任务,不要用以前的标准要求自己,注重从小处着手以积蓄力量。比如,动手打扫宿舍卫生,让干净整洁带来舒适感;照料一盆小绿植,感受生命力的旺盛;给同学提供力所能及的帮助或做做公益,重拾自己的价值感。

  多去运动。感到抑郁、情绪低落时,更要动起来。运动能转移注意力,让人从不愉快的情境和记忆中抽离出来,还能促进脑内有益物质内啡肽的分泌,催生积极情绪。多走向操场,特别是在冬季晴好的日子,适当晒晒太阳,呼吸新鲜空气,或进行慢跑,出出汗。为了更好地坚持锻炼,可以约上好友,共同制定计划,相互监督促进。

  寻求支持。良好的情感支持是战胜抑郁的宝贵资源。主动向家人、朋友和辅导员老师求助,倾诉自己的现状与感受。积极求助校内的专业心理咨询老师,通过面谈与心理测验评估心理状态,与咨询师共同制定咨询方案并积极参与咨询进程以获得专业帮助。当状况仍无法改善时,就要到正规医院心理科就医,如需借助药物治疗,应严格遵医嘱服药并辅以心理咨询。▲

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