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秋高气爽登高要注意什么呢?

2017-10-1939健康网
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核心提示:秋高气爽是登高的好时节吧,作为一种室外体育锻炼,登山能够帮忙增加肺通气跟肺活量,具有很好的保健作用。登山能够消耗不少热量,对于减肥也有很大的好处,那秋季登高要注意哪些事项呢?下面跟着小编一起来看看吧!

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  秋高气爽是登高的好时节吧,作为一种室外体育锻炼,登山能够帮忙增加肺通气跟肺活量,具有很好的保健作用。登山能够消耗不少热量,对于减肥也有很大的好处,那秋季登高要注意哪些事项呢?下面跟着小编一起来看看吧!

  1.选择适合的登高时间

  登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚。秋季清晨和晚上气温低,室内外温差很大,受到冷空气的刺激,容易诱发心脏病高血压,尤其是老年人一定要注意。

  2.带上备用衣物

  出门前要先了解过登高地点的气候状况,并且要带上一些衣服,在登山过程中适当增减衣服。

  3.登高速度要慢

  登高和爬楼梯相似,容易对膝盖造成损伤。而且山上的路不同公路,比较崎岖,爬上速度太快容易出现意外。

  4.不要只顾看风景

  登山时要思想集中,不能光顾着看景不顾脚下。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点,走半小时就休息10分钟,避免过度疲劳。

  5.上下坡要掌握技巧

  在陡坡行走时,最好走“之”字形路线,这样可减低坡度。下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

  6.及时补充水分

  爬山费力,会让人大汗淋漓,随着汗水流出,身体水分减少。出门前要带上水,方便爬山过程及时补充水分。

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