真人示范盆骨操，帮你缓解痛经

　　痛经是女性最头疼的事之一，那种说不出道不明的苦楚让不少女性饱受折磨。日本健美指导教练木原裕子在其撰写的《经期锻炼变美人》一书中指出，女性经期时进行适当运动是预防痛经的好办法。她还为广大女性朋友推荐了“盆骨操”，能伸展从背部到腿部的肌肉，改善血液循环，缓解痛经。

　　动作一(图1)：手脚撑地，双手等肩宽，双脚等腰宽，缓缓吐气的同时挺腰，臀部随之挺起，然后还原。

　　动作二(图2)：上身挺直端坐，双腿尽量张开，两脚心相对贴紧，双手握住膝盖，像不倒翁一样，先向右倾倒，再向左倾倒为1次。

　　动作三(图3)：仰卧，深吐气，收紧小腹，两腿并拢屈膝压向小腹，两手抱紧小腿，保持这个姿势片刻后还原，再吸气。

　　动作四(图4)：仰卧，深吐气，两腿并拢贴紧小腹，两手抱住小腿，上身仰起，脸部尽量靠近膝盖，利用背部前后大幅晃动，然后还原，吸气。

　　木原裕子强调，做这套操时，身体一定要放松，不要急，每个动作做8次。▲

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