问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

变速跑,减脂练全身

2017-12-07 00:00:00生命时报
栏目关注:

  “要健康,请跑步!”长期以来,跑步都被认为是人体进行全面锻炼最有效的方法之一,也是全球最流行的健身方式。如今,变速跑作为有氧健身跑家族中最受青睐的一员,正风靡整个欧洲。

  “它最初是作为中长跑的一种训练方式出现的。”瑞典变速跑推广协会的负责人介绍。它由瑞典教练员古斯塔夫·赫迈尔所创,又名“法特莱特跑”,意思是“速度的游戏”。训练时运动员利用自然环境,如田野、树林、沙地等,交替进行走、慢跑、快跑的练习,同时根据自己的主观感受决定加速、减速的时间和距离。变速跑一诞生,就展现出强大的威力。在接受这种训练后,瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话,而变速跑也就此成为欧洲跑步爱好者们“最钟情的跑步方法。”

  瑞典变速跑推广协会的教练说,变速跑将快跑和慢跑交替进行。跑步者可以根据自身情况,调节速度和运动量,以最大限度地发挥健身跑的作用。它适合体质较好或者有一定基础的长跑爱好者。通过变换速度,不仅可以发展人体耐力,而且也能提高速度,对人体机能的全面发展大有益处。

  研究表明,人体运动的时候,能量的来源主要是糖和脂肪。如果运动速度快、运动量大、持续时间较短,以消耗糖为主。如果运动速度慢、运动量适中、持续时间较长,以消耗脂肪为主。变速跑这种跑步方式忽快忽慢,正好把这两种运动方式很好地结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的作用。

  芬兰研究者发现,一位连续进行70分钟变速跑的锻炼者,在跑完后的15小时内,体内的脂肪仍在持续燃烧。而通过匀速跑健身,却无法达到这样的效果,可见这种跑步方法确实有更强的健身功效。变速跑的好处还在于能增加趣味性,使锻炼者放松心情,增加心理和身体的调适能力。

  北京体育大学教授陆一帆说,对于普通的健身者,变速跑时,一定要遵守适当的原则,量力而行,循序渐进,在快速跑时也要把速度控制在中速。

  另外,初次变速跑的健身者应该注意,跑步开始时一定要先慢跑5分钟进行热身,然后再开始10—15分钟的变速跑;尝试在起伏不平的地面上跑,以使全身肌肉都能得到锻炼;每段快跑后慢跑一阵子,以便让身体逐渐复原。此外,变速跑时而剧烈,时而缓慢,变化比较大,所以不适合老年人和心血管疾病患者。▲

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

相关专题
2013年世界防治结核病日:结核病未受足够重视 全民结核病知晓率堪忧

今年3月24日是第19个世界结核病防治日,今年的主题是“你我共同参与 依法防控结核”。结核病是由结核杆菌感染引起的慢性传染病。结核菌可能侵入人体全身各种器官,但主要侵犯肺脏,称为肺结核病。我国每年新发结核病人100万,每年约5万人死于结核病。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: