比奥运开幕更重要的，是一份人人都能用的“夏季运动指南”

　　北京时间2016年8月6日早7时，巴西里约奥运会开幕了！如果你因为睡懒觉而遗憾地错过了直播，不如来看看下面这些精彩瞬间。

　　马拉卡纳大球场上空烟花似锦。

　　经费不够，超模来凑，自带鼓风机的T台风，我只看了10遍而已。

　　“西红柿炒鸡蛋，中国人的国民菜”——白岩松，

　　一起为中国奥运健儿加油。

　　用绿色组成奥运五环，

　　传递热爱绿色、关注环保的美好祝愿。

　　奥林匹克运动会不单单是一场各国的竞（da）技（pa）赛（ti），更传递出宝贵的运动精神。2008年北京奥运会之后，为了满足人民群众体育需求、纪念北京奥运会成功举办，国务院批准每年8月8日为“全民健身日”。

　　夏天运动有怎样的方法和技巧？如何帮助身体更好调节体温？“全民健身日”前夕，《生命时报》（微信内搜索“LT0385”可关注）采访相关专家，教你遵循“冬练三九，夏练三伏”的养生规律，从科学角度传授夏天锻炼的正确方式。

　　受访专家：

　　西安体育学院运动医学教研室教授 苟波

　　●穿衣：室外浅色，室内深色

　　一般来说，当皮肤温度高于环境温度时，赤膊或露背能增加皮肤散热速度，起到降温作用。但夏季最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤暴露于空气中，反而会从外界吸收热量，感觉更热。同时，户外阳光直射，浅色衣服反光好，能有效减少热量的吸收。

　　建议：

　　外出运动，应尽量避免头部受到阳光直射，宜穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服。

　　室内运动时，深色衣物能帮助身体更快散发出热量。

　　●时间：一早一晚

　　夏季，上午十点前或傍晚比较凉快，此时段锻炼相对安全。在逐步具备一定的热适应能力后，可逐渐调整时间，以增强热适应能力。

　　建议：

　　高温条件下运动，要随时观察机体反应，如有头晕、乏力等不适症状，要及时停止运动并休息，运动后可适当延长休息时间，保证机能恢复。

　　耐热能力较差、患有疾病者不宜在热环境中过度运动，避免中暑。

　　●强度：适量最关键

　　体质好，有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人，一般运动20~30分钟为宜。

　　建议：

　　对一般人而言，夏季温度高、湿度大，建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动，如瑜伽、太极、散步等。

　　●场所：室内比室外好

　　夏季室外炎热，阳光强烈，尽量避免足球、篮球、网球等室外项目，选择适当的室内项目，能大大降低中暑几率。

　　建议：

　　游泳馆终年恒温，是不错的选择。

　　滑冰馆常常“清爽冻人”，但与室外温差较大，锻炼后，应在温度过渡区停留一段时间，调整身体对温度的适应能力，避免造成热伤风等疾病。

　　进行其他室内体育运动时，要注意场馆内的通风、湿度与温度、运动中的身体反应等，及时调整。

　　●补水：饮料比白水好

　　人在高温天运动时，身体大量出汗，机体里水分、电解质会大量消耗。因此，及时补水、补对水很重要。

　　建议：

　　运动前应补足水，以无口渴症状、尿液颜色正常为标准，运动中宜少量、多次不断补水。

　　若运动时间较短，补充10℃~20℃的纯水即可；若运动时间较长，运动负荷大，消耗较大，除及时补充水分、电解质外，还要补充适量糖，帮助缓解疲劳，预防肌肉痉挛、避免中暑。

　　此时，运动饮料是比白水更好的选择。

　　●降温：慢比快好

　　大汗淋漓时，到风扇、空调前猛吹，或者拧开水龙头，直接用冷水冲脸、冲头等，是很多人采用的“快速降温”法。

　　但“快速冷却”会使处于扩大状态的毛细血管迅速缩小，汗腺关闭，使体内产生的热量不能散发，反而不利于体温调节，更易中暑。此外，大量喝冰水，可能会导致胃肠道受冷刺激出现痉挛，疼痛。

　　建议：

　　可以在阴凉通风的地方适当休息，喝点凉饮料，让身体机能逐步恢复到安静状态。▲

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。