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减肚子,只做仰卧起坐没用

2017-12-15生命时报
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  运动,无疑是减肥的最佳选择。然而,面对花里胡哨的减肥方法,你的选择是否正确呢?经常会在网上看到这样一些信息:想减小肚子,就做仰卧起坐、裹着保鲜膜运动,一周减7斤……其实,这种方法都是不正确的。

  1、腹部减肥,不能只做仰卧起坐。很多人腹部肥胖,每天做仰卧起坐以减少腹部脂肪,这种方法并不科学。肥胖是因为多余能量以脂肪形式储存,减肥需要脂肪分解成脂肪酸进入血液,供全身运动时的能量消耗,而仰卧起坐并不是只以腹部脂肪为能量的,这样消耗能量少,还易疲劳,不能持久。所以,用局部锻炼来减少局部脂肪是行不通的,减肥运动以全身有氧运动为主。

  2、穿着密不透风的减肥裤或裹着保鲜膜跑步,伤身体。局部温度过高而且又不能散热,是很危险的情况,很有可能令身体的一些组织和细胞死亡,这样对整个身体健康都不好,这种方法也不可取。

  3、运动不超过30分钟,没效果。很多人认为运动就减肥,即使强度很小、时间很短都有效果。其实运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的运动消耗能量肯定比强度小的能量消耗多,因而减肥效果要明显些。因此运动减肥最少要超过30分钟,在机体能够承受的范围内,中到大强度间歇运动减肥效果较佳。

  4、总做相同运动,热量消耗慢。加利福尼亚洲《如何保持身材苗条》主编里奇说,“人们30分钟内总是做同样的动作,机体一开始会消耗能量,等慢慢适应后消耗的能量将会降低。”更有效的方法是改变你的活动项目,比如换一下频率或者改变运动场所,每3—4周变化一下活动项目等。▲

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