在预防背痛方面,强壮的腹肌发挥着关键的作用,因此腹肌锻炼极其重要。在人日常活动过程中,腹肌起到腰带作用,可拉动腹部,稳定脊椎。据《洛杉矶时报》报道,运动中增加下列动作,有助于练就更强壮更健美的上腹。
第一步(图①):仰卧在健身垫上,双手抱头。吸气并将双腿上举,与地板垂直(双膝也可以有些弯曲)。然后呼气,压力集中于中腰部位,臀部和上背稍稍离地的时候,收缩腹肌。保持姿势几秒钟。
第二步(图②):腹肌保持收缩状态,双肩及臀部离地,右腿离地8—10英寸(约合20—25厘米),左腿仍然保持与地面垂直,保持姿势3—6秒。然后,双腿一起回位,双肩及臀部放松回位。之后,换左腿,重复动作。每条腿动作重复12次。▲
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今年3月24日是第19个世界结核病防治日,今年的主题是“你我共同参与 依法防控结核”。结核病是由结核杆菌感染引起的慢性传染病。结核菌可能侵入人体全身各种器官,但主要侵犯肺脏,称为肺结核病。我国每年新发结核病人100万,每年约5万人死于结核病。