问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

俯卧撑:抬头练胸,低头练腹

2017-12-17 00:00:00生命时报
栏目关注:

  俯卧撑是人们经常做的健身运动,其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。它无需器械,所占空间又小,是简单易行而又十分有效的力量训练手段。但是麻雀虽小,五脏俱全,小小的俯卧撑也是大有学问的,不同的锻炼方法会产生不同的结果。

  标准的俯卧撑,是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。眼向前看,保持背挺直,这种方法可以起到均衡锻炼身体肌肉的效果。

  首都体育学院游泳教练王铮告诉记者,抬头和低头至关重要,它决定着身体的锻炼部位。俗话说“抬头练胸,低头练腹”,抬头时,胸部更加伸张,腹部自然用力较少;而低头时,在胸部发力的同时,腹部起到了很大的分担作用,因而腹部的肌肉能得到更多锻炼,有将军肚的人可以多尝试低头做俯卧撑。

  王铮说,做俯卧撑前,一定要热身,防止受伤和肌肉僵硬。根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,锻炼时最好循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重。▲

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: