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问医生

3种简单小运动,再也不怕肌肉酸痛了

2018-01-11生命时报
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  久坐不动、大量运动后,你是不是总感觉肌肉紧张、僵硬?其实,做几个放松动作可以缓解这些不适。《生命时报》综合美国《预防》杂志的报道,给大家推荐3种具有按摩效果的肌肉运动,有助放松身体各部位的肌肉。一起来试试吧~

  ●推门框扩胸运动

  站在门口,手臂张开曲肘,前臂和手掌压住墙面,上身一前一后推动,以扩张胸部,如同做俯卧撑,有助放松胸肌。

  ●踩椅子伸展髋关节运动

  找一把结实不易滑动的椅子,站在椅子前方约60厘米处。两手撑腰,右脚踩在椅面上,利用腰部前后移动身体重心,可感觉到左髋关节伸展。

  然后换左脚做相同动作。该运动可以放松大腿肌肉。

  ●扭脖运动

  该运动主要针对久坐不动、脖子易僵硬的上班族。

  端坐在椅子上,左手抓住椅面,右手按住头顶,缓缓让脖子往右下方倾斜,以右耳接触肩膀为宜。

  连做数次后,姿势还原,换方向做,可令脖子部位的肌肉得到舒展。▲

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