肌肉容易拉伤？这样做能缓解

　　运动中，常常会出现脚踝扭伤、肌肉拉伤的情况。近日，美国麦金利健康中心就为读者提供了几种训练方法，经常练习可以使你在运动中出现的运动损伤大大减少。

　　方法一：腿筋拉伸

　　坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿弯向一边;胸部慢慢前倾，挺直背，拉伸到感觉一种轻轻的拉力并保持30秒，每组重复2—3次，每天至少做一组。

　　方法二：抱膝拉伸

　　平躺在垫子上，双腿靠拢屈膝，贴向胸部;双手抱住大腿轻轻向上提拉，保持30秒。

　　方法三：蝴蝶式拉伸

　　坐立，背挺直，向外屈膝;双脚脚底紧贴;向下压膝盖，保持30秒。每组重复2—3次，每天至少做一组。

　　方法四：侧立拉伸

　　侧向墙站立，把你想要拉伸的腿放在内侧，伸出手臂;外侧的腿弯曲交叉，臀部向墙靠，手臂伸直，保持30秒。

　　方法五：脚尖拉伸

　　向前跨一步，后面的那只脚沿地面拖动脚尖并保持30秒。

　　方法六：臀部拉伸

　　平躺，臀部抬起，一条腿向外弯曲，呈90度屈膝，用另一条腿支撑这个姿势，双手抱住下面支撑的那条腿向上拉保持30秒。▲

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