问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

拿对哑铃去跑步,

2018-01-28 00:00:00生命时报
栏目关注:

  在北京的一些健身房里,都会看到这样的提示语:“建议跑步时手里拿一对哑铃。”这其中有什么道理呢?

  据北京菲利斯健身俱乐部健身教练李亮介绍,这种运动方法其实就是“负重锻炼法”,可以更好地锻炼心肺功能,加强肌肉力量,是减肥的好方法。研究还表明,负重锻炼可以有效刺激骨骼,增加骨密度,预防骨质疏松。

  跑步时双手拿着哑铃,在锻炼下肢肌肉力量的同时,上半身也得到了锻炼。负重重量不同,消耗的热量也不同,如果以每小时6公里的速度快走1小时,消耗的热量是400卡路里,如果手握两个各重1磅的哑铃,大约能多消耗10%的热量。负重越大,消耗的热量也就越多。

  当然,锻炼的时候不应该一味地加大负荷量,因为负荷量增加的同时,肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加,建议从最轻量的哑铃开始,循序渐进,逐渐增加哑铃的重量。用哑铃锻炼的时候要注意姿势正确,不要大幅度甩动哑铃。不要总是重复一种动作,否则容易使手腕、肘关节、肩膀等部位受伤。手握哑铃跑步时应先从最慢的速度开始,使身体逐渐适应附加的重量。如果手握哑铃对你来说不合适,可以背一个双肩包,里面放几瓶水或几本书,同样能够达到增加跑步负荷量的效果。

  需要提醒的是,患有心脑血管疾病、腕关节、肩膀受伤的人最好不要轻易采取这种方法锻炼。▲

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: