运动因人而异,那如何知道自己的运动强度够不够呢?香港中文大学体育运动科学系教授许世全向大家推荐了三种实用测算方法。
方法一:计算心率。运动时,心率达到最高心率的六到七成说明强度比较合适,最高心率(每分钟)=220-年龄。例如一名30岁的运动者,最高心率=220-30=每分钟190次,那运动时的最佳心率应该为每分钟114—133次。
方法二:说话测试。这个方法很简单,就是边运动边说话,如果可以说出简单的词语,但略感吃力,表明运动强度达到要求。
方法三:自我评价。主观评分方法受到许多欧美教练推崇,因为运动者自己最清楚目前的强度是否合适。一般自我评价在6—8分比较合适。▲
分数 自我感觉
0—2分 毫无感觉
3分 一般
4分 稍微吃力
5分 吃力
6—8分 很吃力
9—10分 极度吃力
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
今年3月24日是第19个世界结核病防治日,今年的主题是“你我共同参与 依法防控结核”。结核病是由结核杆菌感染引起的慢性传染病。结核菌可能侵入人体全身各种器官,但主要侵犯肺脏,称为肺结核病。我国每年新发结核病人100万,每年约5万人死于结核病。