你是否十分渴望在球场里玩自己喜欢的游戏?篮球爱好者既可以独自一人投篮,也可以和朋友展开激烈的全场对抗。但不管选择哪种方式,提高篮球技术水平,总会帮助你更好地展现自己。《美国周末》近日的“聪明健身”专栏告诉你,不管以何种方式进行,苦练“基本功”才是提高水平的“不二法门”。
《篮球力量训练终极指南》的作者罗伯·普莱斯说:“篮球运动是速度、灵活、力量的结合,人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。”
针对篮球中最重要的弹跳能力,普莱斯更给出了如下训练方案。(以下两组要求以高强度进行,间隔30—60秒):
双脚跳(练习跳跃能力,强健腿部肌肉):
1.以一个盒子或训练台作为训练目标;2.膝盖弯曲,垂直横向跳过目标;3.双脚着地,从反方向再跳过目标。
单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力):
1.面对固定的训练台,双腿分开,比臀稍宽;2.降低重心,成半蹲姿势,跳上台子,单脚着地,且动作轻盈;3.从台子上下来,换另外一只脚,重复以上动作。
传球练习(练习腰腹部肌肉,提高身体协调性):
1.坐在地上,屈膝,双脚抬高;2.手持健身实心球,通过扭动躯干,将实心球轮流放在身体的两侧。▲
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今年3月24日是第19个世界结核病防治日,今年的主题是“你我共同参与 依法防控结核”。结核病是由结核杆菌感染引起的慢性传染病。结核菌可能侵入人体全身各种器官,但主要侵犯肺脏,称为肺结核病。我国每年新发结核病人100万,每年约5万人死于结核病。