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糖友运动,牢记“7宜6忌”

2018-02-11 00:00:00生命时报
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  在防治糖尿病的“五驾马车”中,运动是其中重要的一环。结合专家的建议和我自己多年的抗糖经验,糖友运动应该遵循以下的原则。

  首先,糖友运动有“七宜”。1.糖友运动要在医院全面体检后,由医护专家制定出运动处方并指导锻炼。如果发现血糖控制不佳,如血糖在14~16毫摩尔/升,或经常出现低血糖症,或血糖波动较大时,就不能运动。

  2.运动要和其他控糖手段结合起来,糖友的五驾马车———运动、药物、病情监测、饮食、教育与心理应齐头并进,相辅相成。

  3.糖友运动要装备齐全,穿运动衣、运动鞋、运动袜,戴上帽子。服装的要求是舒适、透气、吸汗、有弹性。鞋要防滑、护脚,鞋尖宽大。外出运动时要带上糖友病情卡,上面写着诊断和治疗方案,可防患于未然。

  4.运动要在饭后1小时进行,随身带上糖块,以防止低血糖。不要在胰岛素和口服降糖药作用最大时运动。酷暑、严冬、污染天气就不要户外运动了,可改在室内进行。

  5.运动前、后要测血糖,如果身体不适,应停止运动就医。建议运动时有个伴,一能增加乐趣,二能互相督促和照应。

  6.运动要循序渐进,持之以恒。最适宜的运动强度是中等强度,可达到事半功倍的效果,运动后脉搏(次数/分钟)达到170减去年龄效果最佳。每次运动的步骤可归纳为:准备活动10分钟,运动30分钟,恢复10分钟。适合糖友的运动包括快步走、打太极拳等。

  7.运动中和运动后都要适当补水。运动后不要马上冲浴,要等到心率恢复正常后再洗澡。

  糖友运动还有“六忌”:1.忌负重憋气。2.忌疲劳,即强度不能过大,如果运动后大汗淋漓、气喘吁吁就不行,最好是运动后微微出汗,还能和人交谈。3.忌过量,时间不能过长,一周锻炼5天,每天30分钟就足够了。4.忌运动突然停止,不能三天打鱼两天晒网,应该持之以恒。5.打胰岛素的患者,忌运动前腿部注射胰岛素,以免运动时药物加快入血,引起低血糖。6.忌烟,限酒。烟草会伤害全身血管,加快糖尿病进展,会抵消运动带来的益处。需要注意的是,有的患者发生低血糖常没有预警信号,运动应特别小心,常见于:病程长的患者、1型糖尿病病人、肝肾功能不全者、服用β-受体阻滞剂的人、经常低血糖者、酗酒者。▲

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