便秘老不好？试试这套“瑜伽七式”操

　　很多人由于工作压力大、吃水果少或缺乏运动等原因而便秘。近日，美国《女性健康》杂志介绍7种瑜伽体式，有助缓解便秘。

　　1.坐姿冥想式。盘腿坐，臀部高于膝盖;设置定时器，做5分钟的冥想，让头脑彻底冷静下来;把注意力集中在呼吸上，赶走进入头脑的任何纷杂思绪，不要想别的事情。

　　2.站立前曲式。双脚分开站立，两脚间距与臀同宽;以臀部为轴心，上半身向前弯折，胸部靠近大腿，必要时膝盖可以弯曲;臀部位于脚踝正上方，脖颈后方放松;双臂垂放向地面，双手掌心向下;脚底和脚趾坚实的踏在地面上;双腿保持牢固;做10次深呼吸。

　　3.下犬式。四点着地，脚趾弯折，伸直双腿，双手按压在地面上，身体呈倒置V字型;两手间分开的距离与肩同宽或略宽于肩，双脚分开的距离与臀同宽;双手掌心用力按压地面，双膝略弯曲，尾骨朝向上;做10次深呼吸。

　　4.排气式 。仰卧于地面，双腿伸直，双臂放于身体两侧;左侧膝盖抬向胸部，双手手指交叉抱住膝盖下方;保持这个姿势不动，做20次深呼吸;回到初始姿势，右臂高举过头顶，向身体右侧拉伸;保持姿势不动，做10次深呼吸;换另一侧做同样动作。

　　5.三角式。双脚在尽可能宽地分开，前脚趾指向“12点钟”的位置，后脚趾指向“9点钟”位置;上半身向右侧弯折，左臂高举过头顶，指向天花板，右手放在脚踝外侧;保持这个姿势不动，做10次深呼吸;换另一侧做同样动作。

　　6.坐姿扭转式。坐在地面上，双腿在身前伸直;左膝弯曲，右手放于胸前，左手放于骶骨后方，上半身转向身体左侧;保持这个姿势不动，做10次深呼吸;换身体另一侧做同样的动作。

　　7.仰卧扭转式。仰卧于地面，将右侧膝盖抱向胸部，倒向身体左侧;右臂向身体右侧伸展，放于地面，双眼看向右手;保持这个姿势不动，做10次深呼吸;换身体另一侧做同样的动作。▲

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。